全身自我保健按摩八步法
自我保健按摩是通过自己的双手，运用推、拿、按、摩、揉、捏等手法，在自己身体的特定部位和穴位上进行操作，以达到疏通经络、调和气血、防病治病、延年益寿目的的一种保健方法。
一、头面部按摩（醒脑明目）
1. 开天门
位置：两眉中点至前发际。
操作：两拇指自下而上交替直推，30-50次。
功效：疏风解表、开窍醒神。
2. 推坎宫
位置：自眉头沿眉向眉梢。
操作：两拇指自眉心向眉梢分推，30-50次。
功效：醒脑明目、止头痛。
3. 揉太阳
位置：眉梢与目外眦之间向后凹陷处。
操作：用中指或拇指端揉，30-50次。
功效：清热明目、止头痛。
4. 干洗脸
操作：双手搓热，掌心贴面部，由下向上、由内向外按摩，如洗脸状，20-30次。
功效：促进面部血液循环，延缓衰老，提神醒脑。
5. 梳头
操作：十指张开，如梳头状，自前发际向后梳理至后发际，50-100次。
功效：疏通头部经络，改善头皮血液循环，安神醒脑。
二、颈项部按摩（舒筋活络）
1. 揉风池
位置：颈后枕骨下，胸锁乳突肌与斜方肌之间凹陷处。
操作：用双手拇指按揉，100次。
功效：疏风解表、清头明目。
2. 拿颈项
操作：用拇指与其余四指相对用力，拿捏颈部肌肉，从上到下，5-10遍。
功效：缓解颈部肌肉紧张，防治颈椎病。
3. 揉大椎
位置：第七颈椎棘突下凹陷中。
操作：用中指端按揉，100次。
功效：疏风散寒、振奋阳气。
三、胸腹部按摩（宽胸理气、健脾和胃）
1. 揉膻中
位置：两乳头连线中点。
操作：用中指端揉，100次。
功效：宽胸理气、止咳化痰。
2. 摩腹
位置：腹部。
操作：以肚脐为中心，顺时针摩腹5分钟，再逆时针摩腹5分钟。
功效：健脾和胃、理气消食，顺时针通便，逆时针止泻。
3. 揉中脘
位置：脐上4寸。
操作：用掌根揉，100次。
功效：健脾和胃、消食和中。
4. 揉气海、关元
位置：脐下1.5寸、3寸。
操作：用中指端按揉，各100次。
功效：培补元气、温肾固精。
四、腰背部按摩（强腰壮肾）
1. 揉肾俞
位置：第二腰椎旁开1.5寸。
操作：双手握拳，用拳背按揉，100次。
功效：温补肾阳、强腰壮骨。
2. 擦腰骶
操作：双手掌搓热，横擦腰骶部，以透热为度。
功效：温补肾阳、固涩下元。
3. 捶背
操作：双手握拳，用拳眼轻轻捶击背部，从上到下，5-10遍。
功效：疏通背部经络，振奋阳气。
五、上肢部按摩（疏通经络）
1. 揉肩井
位置：大椎与肩峰连线中点。
操作：用拇指与食指、中指相对用力拿捏，10次。
功效：通经活络、豁痰开窍。
2. 按揉曲池、合谷、内关
位置：曲池（肘横纹外侧端）、合谷（手背第一、二掌骨间）、内关（腕横纹上2寸）。
操作：用拇指端按揉，各100次。
功效：疏通上肢经络，调理气血。
3. 搓手
操作：双手掌相对用力搓动，至发热为度。
功效：促进手部血液循环，提神醒脑。
六、下肢部按摩（强筋健骨）
1. 按揉足三里
位置：外膝眼下3寸。
操作：用拇指端按揉，各100次。
功效：健脾和胃、强壮身体。
2. 按揉三阴交
位置：内踝尖上3寸。
操作：用拇指端按揉，各100次。
功效：健脾胃、益肝肾、调气血。
3. 揉涌泉
位置：足底前1/3凹陷处。
操作：用拇指端按揉，各100次。
功效：滋阴降火、安神助眠。
4. 擦涌泉
操作：用手掌小鱼际横擦足底，以透热为度。
功效：引火下行、安神助眠。
七、注意事项
1. 每日1-2次，每次20-30分钟，晨起或睡前进行。
2. 操作时力度适中，以局部酸胀、温热为度。
3. 过饥、过饱、酒后不宜立即按摩。
4. 皮肤破损、溃疡、骨折部位不宜按摩。
5. 按摩后注意保暖，避免受凉。
6. 持之以恒，方能见效。
