老年人家庭保健按摩十四法

老年人家庭保健按摩简单易行，以下介绍十四种常用按摩方法。

1.干洗脸——两手掌心相搓搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针后逆时针直至脸部发热。

2.梳抓头——两手五指分开放在头两侧像梳头那样从前向后从外向内梳抓头皮。

3.揉擦眼眶——两手拇指放在两侧太阳穴上食指放在眼眶上，由内向外先上后下反复擦揉眼眶。

4.揉太阳穴——两手拇指放在两侧太阳穴上反复按揉，先顺时针后逆时针。

5.揉擦鼻根——两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。

6.揉风池穴——两手拇指放在枕后风池穴处其余四指自然分开放在头两侧反复按揉。

7.擦颈项——两手掌心搓热后放在颈后部来回揉擦直至颈项部皮肤发热。

8.捏拿肩——一手放在对侧肩部拇指在前其余四指在后反复揉捏提拿肩部肌肉，两侧交替进行。

9.揉捏臂——一手放在对侧臂上上下反复揉捏先内侧后外侧，两侧交替进行。

10.按揉腹部——两手重叠放在腹部反复按揉，范围由小到大先顺时针后逆时针。

11.捶打腰——两手分别放在同侧腰部由上而下反复搓揉，然后变掌为拳反复捶打腰部。

12.捏小腿——一侧小腿放在对侧大腿上，两手拇指向内四指向外上下反复揉捏，两侧交替进行。

13.摇动踝——一侧小腿放在对侧大腿上，一手放在跟腱上反复揉捏，另一手抓住足的前部先顺时针后逆时针转动踝关节，两侧交替进行。

14.揉捏足——一侧小腿放在对侧大腿上，一手托住足跟另一手反复揉捏足底，两侧交替进行。

注意事项：按摩一般取坐位，按摩前先静坐片刻全身放松。按摩轻重以自我感觉舒适为宜，头面部应轻四肢及腰背部稍重。按摩时可以做全套也可以选几个动作，一般以早晨起床按摩头面部晚上休息前按摩全身为好。