眼周推拿保健法
一、推拿作用
眼周推拿保健法是通过手法作用于眼周经络穴位，促进眼部血液循环，缓解眼肌疲劳，改善视力，预防眼部疾病。眼周有丰富的经络穴位，是手足三阳经和任督二脉的汇聚之处。长期用眼、看电脑、玩手机容易导致眼疲劳、眼干涩、视力下降。眼周推拿可有效放松眼肌，增加眼部供血，缓解视疲劳，保护视力，预防近视、老花眼等。
二、常用穴位
1. 睛明穴：目内眦角稍上方凹陷，明目退翳，是治疗眼病的要穴。
2. 攒竹穴：眉头凹陷中，疏风清热、明目。
3. 鱼腰穴：瞳孔直上眉毛中，清头明目。
4. 丝竹空穴：眉梢凹陷处，疏风清热、明目。
5. 太阳穴：眉梢与目外眦之间向后约1寸，清头明目。
6. 四白穴：目正视瞳孔直下眶下孔凹陷，祛风明目。
7. 承泣穴：目正视瞳孔直下眼球与眶下缘之间，祛风明目。
8. 球后穴：眶下缘外1/4与内3/4交界处，明目退翳。
9. 阳白穴：瞳孔直上眉上1寸，疏风明目。
10. 头维穴：额角发际上0.5寸，疏风明目。
11. 印堂穴：两眉头连线中点，疏风通窍。
12. 神庭穴：前发际正中直上0.5寸，醒脑开窍。
13. 风池穴：后颈部枕骨下方凹陷，疏风散寒、清头明目。
14. 光明穴：外踝尖上5寸腓骨前缘，养肝明目，是治疗眼病的要穴。
15. 太冲穴：足背第1、2跖骨间凹陷，疏肝理气、明目。
16. 肝俞穴：第9胸椎棘突下旁开1.5寸，疏肝理气、养血明目。
17. 肾俞穴：第2腰椎棘突下旁开1.5寸，补肾益精、明目。
18. 合谷穴：手背第1、2掌骨间，疏风解表、通络止痛。
19. 养老穴：前臂背面尺侧，腕背横纹上1寸，明目舒筋。
20. 翳明穴：翳风后1寸，明目安神，是治疗眼病的经验效穴。
三、操作手法
1. 准备：清洁双手，搓热双掌。
2. 按揉睛明：用拇指或食指指腹按揉睛明穴1-2分钟，力度轻柔，以酸胀为度。睛明是治疗眼病的要穴。
3. 按揉攒竹：用拇指指腹按揉攒竹穴1分钟，两侧交替。
4. 按揉鱼腰：用中指指腹按揉鱼腰穴1分钟，两侧交替。
5. 按揉丝竹空：用中指指腹按揉丝竹空穴1分钟，两侧交替。
6. 按揉阳白：用中指指腹按揉阳白穴1分钟，两侧交替。
7. 按揉太阳穴：用中指指腹按揉太阳穴1-2分钟，两侧交替。
8. 眼周环形推拿：双手中指从内眼角沿下眼眶推至外眼角，再沿上眼眶推回内眼角，反复20-30次，手法轻柔，避免压迫眼球。
9. 按揉承泣、四白：用中指指腹按揉承泣、四白穴，每穴1分钟，两侧交替。
10. 按揉球后：用食指指腹轻按球后穴30秒，两侧交替，力度轻柔。
11. 分推眼眶：双手拇指从内眼角沿上眼眶分推至太阳穴，反复20次。
12. 刮眼眶：双手拇指屈曲，用拇指指间关节桡侧缘刮眼眶，从内眼角到外眼角，上下眼眶各10次。
13. 按揉印堂、神庭：中指按揉印堂、神庭穴，每穴30秒。
14. 拿捏风池：双手拇指与食指拿捏风池穴1分钟。
15. 按揉光明：拇指按揉光明穴1分钟，两侧交替。光明是治疗眼病的要穴。
16. 按揉太冲：拇指按揉太冲穴1分钟，两侧交替。
17. 按揉养老：拇指按揉养老穴1分钟，两侧交替。
18. 按揉翳明：中指按揉翳明穴1分钟，两侧交替。
19. 熨目：双掌搓热后，轻覆双眼，停留10秒，反复5次。
20. 眼球运动：双眼做上下左右转动，每个方向5次，然后顺时针、逆时针转动各10圈。
21. 结束手法：双掌轻覆眼部，静养1分钟。
四、适应症
1. 视疲劳、眼干涩、眼酸胀。
2. 近视、假性近视。
3. 老花眼。
4. 干眼症。
5. 结膜炎（缓解期）。
6. 眼睑痉挛。
7. 眼袋、黑眼圈。
8. 视力模糊、视力下降。
9. 青光眼（辅助调理，需在医生指导下）。
10. 白内障（辅助调理，需在医生指导下）。
五、注意事项
1. 手法宜轻柔，避免压迫眼球。
2. 眼部急性炎症、青光眼急性期、视网膜脱离、眼底出血禁用。
3. 眼部手术后禁用。
4. 高度近视患者慎用，避免剧烈手法。
5. 推拿前应清洁双手，修剪指甲。
6. 每次推拿时间10-15分钟。
7. 避免在强光下推拿。
8. 推拿后可远眺绿色植物，效果更佳。
9. 如出现眼痛、视力下降等不适，应立即停止并就医。
10. 长期坚持，每日1-2次。
六、自我按摩方法
1. 按揉睛明：拇指按揉睛明穴，每次1分钟，每日2次。
2. 揉太阳：双手中指按揉太阳穴，每次1分钟，每日2次。
3. 眼周按摩：双手中指沿眼眶环形按摩，每次20圈，每日2次。
4. 刮眼眶：双手拇指指间关节刮眼眶，每次10遍，每日2次。
5. 熨目：双掌搓热后轻覆双眼，每次5遍，每日2次。
6. 眼球运动：双眼上下左右转动，每次5分钟，每日2次。
7. 按揉风池：双手拇指按揉风池穴，每次1分钟，每日2次。
8. 按揉光明：拇指按揉光明穴，每次1分钟，每日2次。
