长夏养生推拿
长夏是夏秋之交的季节，中医认为长夏属土，与脾相应，气候特点是湿热交蒸。长夏养生推拿通过刺激经络穴位，健脾化湿，和胃理气，可以帮助人体适应长夏湿热气候，预防长夏疾病。
一、长夏养生的特点
1. 气候特点：长夏气温高，湿度大，湿热交蒸，天气闷热。
2. 人体特点：长夏人体脾胃功能容易受湿邪影响，出现食欲不振、腹胀、腹泻等症状。
3. 常见疾病：胃肠道疾病、皮肤病、中暑、湿温病、疲劳乏力。
4. 养生原则：健脾化湿，和胃理气，清热解暑，防湿防热。
二、长夏养生推拿的作用原理
1. 健脾化湿：刺激相应穴位，健脾化湿，增强脾胃功能。
2. 和胃理气：刺激相应穴位，和胃理气，改善消化功能。
3. 清热解暑：刺激相应穴位，清热解暑，预防中暑。
4. 利水渗湿：刺激相应穴位，利水渗湿，排出体内湿气。
5. 调和气血：刺激相应穴位，调和气血，增强体质。
6. 促进血液循环：促进全身血液循环，改善组织供氧。
三、长夏养生推拿操作步骤
（一）头面部推拿（5分钟）
1. 开天门：两眉中间至前发际，两拇指自下而上交替直推30-50次。
2. 推坎宫：自眉头沿眉心向眉梢分推30-50次。
3. 揉太阳：眉梢与目外眦之间向后约1寸凹陷处，揉1分钟。
4. 揉百会：头顶正中，两耳尖连线中点，揉2分钟。
5. 揉风池：后发际上1寸，胸锁乳突肌与斜方肌之间凹陷处，揉每侧1分钟。
6. 梳头：用十指指腹从前额向后枕梳理头发50-100次。
7. 作用：疏通头部经络，清热解暑。
（二）颈肩部推拿（5分钟）
1. 揉风池：用拇指指腹按揉风池穴，每侧1分钟。
2. 揉大椎：第七颈椎棘突下，用掌根按揉1-2分钟。
3. 揉肩井：大椎与肩峰连线中点，用拇指和其余四指相对拿，每侧10次。
4. 揉颈部：用掌根按揉颈部两侧肌肉，从上到下，反复3-5遍。
5. 拿颈部：用拇指和其余四指相对，提拿颈部肌肉，从上到下，反复10次。
6. 拿肩：用拇指和其余四指相对，提拿肩部肌肉，每侧10次。
7. 作用：放松颈肩肌肉，解暑化湿。
（三）腹部推拿（10分钟）
1. 揉中脘：脐上4寸，用掌根按揉2-3分钟。
2. 揉神阙：肚脐中，用掌根顺时针揉2-3分钟。
3. 揉气海：脐下1.5寸，用掌根按揉2分钟。
4. 揉关元：脐下3寸，用掌根按揉2分钟。
5. 揉天枢：脐旁2寸，用中指指腹按揉每侧2分钟。
6. 揉大横：脐旁4寸，用中指指腹按揉每侧1分钟。
7. 顺时针摩腹：用掌心以神阙为中心，顺时针摩腹5-10分钟。
8. 推任脉：用掌根从胸骨柄沿任脉向下推至耻骨联合，推20-30次。
9. 拿腹肌：用拇指和其余四指相对，提拿腹部肌肉，从胃脘到小腹，反复10-20次。
10. 作用：健脾和胃，化湿理气，改善消化功能。
（四）腰背部推拿（5分钟）
1. 推膀胱经：用掌根从大椎旁沿膀胱经向下推至腰骶，每侧推20-30次。
2. 揉脾俞：第十一胸椎棘突旁开1.5寸，揉每侧1-2分钟。
3. 揉胃俞：第十二胸椎棘突旁开1.5寸，揉每侧1分钟。
4. 揉三焦俞：第一腰椎棘突旁开1.5寸，揉每侧1分钟。
5. 揉肾俞：第二腰椎棘突旁开1.5寸，揉每侧1分钟。
6. 揉命门：第二腰椎棘突下，揉1分钟。
7. 捏脊：从尾骨到大椎，捏拿3-5遍。
8. 作用：调节脏腑功能，健脾化湿。
（五）四肢部推拿（10分钟）
1. 推上肢：用掌根从肩部推至手部，每侧推10-20次。
2. 揉合谷：手背第一、二掌骨之间，用拇指按揉每侧1分钟。
3. 揉曲池：屈肘，肘横纹外侧端凹陷处，用拇指按揉每侧1分钟。
4. 揉内关：腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，用拇指按揉每侧1分钟。
5. 补脾经：拇指末节螺纹面，从指尖推向指根，每侧100-300次。
6. 清胃经：拇指掌面近掌端第一节，从指根推向指尖，每侧100-300次。
7. 拿上肢：用拇指和其余四指相对，提拿上肢肌肉，每侧10-20次。
8. 推下肢：用掌根从臀部推至足跟，每侧推10-20次。
9. 揉足三里：外膝眼下3寸，胫骨旁开1横指，用拇指按揉每侧1-2分钟。
10. 揉上巨虚：足三里下3寸，用拇指按揉每侧1分钟。
11. 揉阴陵泉：胫骨内侧髁下方凹陷处，用拇指按揉每侧1-2分钟。
12. 揉三阴交：内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，用拇指按揉每侧1分钟。
13. 揉丰隆：外踝尖上8寸，胫骨前嵴外2横指，用拇指按揉每侧1分钟。
14. 揉涌泉：足底前1/3凹陷处，用拇指按揉每侧1-2分钟。
15. 拿下肢：用拇指和其余四指相对，提拿下肢肌肉，每侧10-20次。
16. 作用：健脾化湿，和胃理气，清热解暑。
（六）结束手法
1. 摩腹：用掌心以神阙为中心，顺时针摩腹2-3分钟。
2. 推全身：用掌根从头推至足，反复5-10次。
3. 拍全身：用虚掌轻轻拍打全身，拍30-50次。
四、长夏养生推拿的重点
（一）健脾化湿
1. 重点穴位：中脘、神阙、足三里、阴陵泉、脾俞、胃俞、三阴交。
2. 重点手法：摩腹、揉中脘、揉足三里、揉阴陵泉、捏脊。
3. 作用：健脾化湿，增强脾胃功能，预防长夏胃肠道疾病。
（二）和胃理气
1. 重点穴位：中脘、天枢、内关、足三里、太冲、膻中。
2. 重点手法：揉中脘、揉天枢、揉内关、顺时针摩腹。
3. 作用：和胃理气，改善消化功能，缓解腹胀、食欲不振。
（三）清热解暑
1. 重点穴位：大椎、曲池、合谷、内关、百会。
2. 重点手法：揉大椎、揉曲池、清天河水、退六腑。
3. 作用：清热解暑，预防中暑和长夏热病。
（四）利水渗湿
1. 重点穴位：阴陵泉、三阴交、足三里、丰隆、水分。
2. 重点手法：揉阴陵泉、揉三阴交、揉丰隆。
3. 作用：利水渗湿，排出体内湿气，缓解水肿、疲劳。
五、长夏常见疾病的预防推拿
（一）胃肠道疾病
1. 表现：食欲不振、腹胀、腹泻、恶心、呕吐、乏力。
2. 预防推拿：
- 揉中脘：脐上4寸，用掌根按揉2-3分钟。
- 揉神阙：肚脐中，用掌根顺时针揉2-3分钟。
- 揉天枢：脐旁2寸，用中指指腹按揉每侧2分钟。
- 揉足三里：外膝眼下3寸，胫骨旁开1横指，用拇指按揉每侧1-2分钟。
- 揉阴陵泉：胫骨内侧髁下方凹陷处，用拇指按揉每侧1-2分钟。
- 顺时针摩腹：用掌心以神阙为中心，顺时针摩腹5-10分钟。
- 作用：健脾化湿，和胃止泻，预防胃肠道疾病。
（二）中暑
1. 表现：头晕、头痛、恶心、呕吐、发热、大汗或无汗。
2. 预防推拿：
- 揉大椎：第七颈椎棘突下，用掌根按揉1-2分钟。
- 揉曲池：屈肘，肘横纹外侧端凹陷处，用拇指按揉每侧1-2分钟。
- 揉合谷：手背第一、二掌骨之间，用拇指按揉每侧1分钟。
- 揉内关：腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，用拇指按揉每侧1分钟。
- 清天河水：前臂内侧正中，从腕横纹推向肘横纹，每侧100-300次。
- 作用：清热解暑，预防中暑。
（三）皮肤病
1. 表现：湿疹、痱子、皮炎、瘙痒。
2. 预防推拿：
- 揉曲池：屈肘，肘横纹外侧端凹陷处，用拇指按揉每侧1-2分钟。
- 揉合谷：手背第一、二掌骨之间，用拇指按揉每侧1分钟。
- 揉血海：髌骨内上缘上2寸，用拇指按揉每侧1分钟。
- 揉阴陵泉：胫骨内侧髁下方凹陷处，用拇指按揉每侧1分钟。
- 揉三阴交：内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，用拇指按揉每侧1分钟。
- 作用：清热利湿，养血祛风，预防皮肤病。
六、长夏养生推拿的配合措施
1. 起居：晚睡早起，适当午睡，避免长时间在高温高湿环境下活动。
2. 饮食：饮食清淡，多吃健脾化湿的食物，如薏米、山药、扁豆、冬瓜、绿豆；多吃清热解暑的食物，如西瓜、苦瓜、黄瓜；避免生冷、油腻、甜腻食物，以免助湿生热。
3. 运动：长夏运动应在清晨或傍晚进行，避免中午高温时段；运动强度适中，避免大汗淋漓；运动后及时补充水分。
4. 心情：保持心情舒畅，避免烦躁、愤怒。
5. 防暑防湿：避免长时间在高温高湿环境下活动；注意室内通风；适当使用空调除湿。
6. 补水：多喝水，每天饮水2000ml以上，可适当喝淡盐水或绿豆汤。
7. 中药：可配合中药内服，如藿香正气水、参苓白术散等（需在医生指导下使用）。
8. 艾灸：长夏可艾灸足三里、中脘、关元等穴位，健脾化湿。
七、注意事项
1. 长夏养生推拿力度要适中，以舒适为度。
2. 长夏气温高湿度大，推拿时注意室内温度适宜，避免过热或过冷。
3. 长夏出汗多，推拿后应及时补充水分。
4. 长夏应避免过度贪凉，不要长时间吹空调，不要吃太多生冷食物。
5. 中暑时应立即转移到阴凉通风处，补充水分，严重时及时就医。
6. 孕妇腹部、腰骶部不宜推拿。
7. 严重心脑血管疾病、恶性肿瘤不宜推拿。
8. 皮肤破损、感染部位不宜推拿。
9. 长夏是皮肤病高发季节，应注意皮肤清洁。
10. 长夏饮食应注意卫生，避免食物中毒。
八、疗程建议
1. 日常保健：每周2-3次，每次30-45分钟。
2. 长夏调理：长夏每日1次，每次30-45分钟，10次为1疗程。
3. 疾病预防：长夏季节每周3-5次，每次30-45分钟。
4. 配合综合调理：推拿配合起居、饮食、运动、心情调节等，效果更佳。
九、总结
长夏养生推拿是顺应长夏湿热气候特点的养生方法，通过健脾化湿、和胃理气、清热解暑、利水渗湿，帮助人体适应长夏湿热气候，预防长夏疾病。长夏养生推拿应重点刺激中脘、神阙、足三里、阴陵泉、脾俞、胃俞等穴位，配合起居、饮食、运动、心情调节等，效果更佳。长夏应注意防暑防湿，饮食清淡，避免生冷油腻，才能平安度过长夏。
