日常必做的养生穴位按摩方法

日常穴位按摩是最简单易行的自我保健方法，通过按揉特定穴位可以提神醒脑疏通经络调理脏腑。

头面部穴位（提神醒脑明目护耳）：太阳穴（耳廓前眉梢与外眼角之间向后约一横指凹陷处）——双手食中指并拢顺时针轻柔按揉每次1-2分钟每日2次，缓解头痛眼疲劳。睛明穴（目内眦角稍上方凹陷处）——双手拇指轻点按加轻揉每次1分钟每日2次，改善眼干视物模糊按摩后眨眼放松。百会穴（头顶正中线与两耳尖连线的交点处）——单手掌心轻按顺时针按揉每次1-2分钟每日2次，安神定志升阳益气适合头晕失眠疲劳。

颈肩腰背部穴位（放松肌肉疏通经络）：风池穴（颈后枕骨下胸锁乳突肌与斜方肌之间凹陷处）——双手拇指按揉向对侧眼眶方向轻推每次1-2分钟每日2次，缓解颈痛头晕感冒初期不适。大椎穴（后正中线上第7颈椎棘突下凹陷处）——单手拇指按揉或手掌搓热后热敷加轻按每次1分钟每日2次，温阳散寒适合颈肩酸痛畏寒。腰阳关穴（后正中线上第4腰椎棘突下凹陷处约与髂嵴相平）——手掌搓热后顺时针按揉每次1-2分钟每日2次，温肾强腰适合腰酸宫寒。

四肢穴位（健脾养胃养心安神调理脏腑）：足三里穴（犊鼻下3寸胫骨前缘外1横指处小腿外侧肌肉丰厚处）——双手拇指按揉力度稍重酸胀感向下传导每次2分钟每日2次，健脾和胃增强免疫力是长寿穴。三阴交穴（内踝尖上3寸胫骨内侧缘后方）——拇指按揉酸胀感向小腿内侧传导每次1-2分钟每日2次，调理肝脾肾养血安神女性经期可轻柔按摩。内关穴（前臂掌侧腕横纹上2寸掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）——拇指按揉酸胀感向肘部传导每次1分钟每日2次，宁心安神缓解心慌晕车恶心。

日常简易按摩法：晨起梳头——用木梳或牛角梳从前额发际线梳至后颈发根力度轻柔梳30-50下，疏通头部经络提神醒脑。睡前搓耳——双手掌心搓热从耳廓根部向上搓至耳垂再向下搓回反复30次至耳廓发热，调节脏腑功能助眠。腹部揉按——睡前仰卧双手交叠以肚脐为中心顺时针轻柔按揉每次3-5分钟力度以腹部微微发热为宜，促进胃肠蠕动改善便秘腹胀健脾和胃。手部搓热——双手掌心相对快速搓热覆盖面颈腹部反复数次，可快速温暖身体散寒通络。