全身按摩基本手法教学

按摩手法总口诀：柔和均匀持久有力贴着皮肤带动皮下不磨表皮沉劲渗透。掌握7个最常用基础手法即可进行全身按摩。

推法（放松开场必用）：做法——手掌放平紧贴皮肤从上往下直线缓慢推力度平稳不飘。适用后背肩膀四肢。要点：不悬空不蹭皮匀速慢推。

揉法（解酸痛核心手法）：做法——用掌根或指腹画圈揉带动里面的肉动不是只搓皮。适用脖子肩周腰侧酸痛点位。要点：力度下沉圈不要太大慢揉最解僵。

按法（定点压酸痛）：做法——拇指或掌根对准酸痛点垂直慢慢往下压压到有酸胀感停3秒再缓缓松开。适用穴位筋结僵硬硬块。要点：慢按慢放不要猛戳猛压。

拿法（松肌肉专用）：做法——五指弯曲抓起整块肌肉轻轻拿捏一松一放像捏筋肉一样。适用肩膀手臂小腿大腿。要点：拿捏有弹性不要掐皮。

滚法（大面积放松后背）：做法——手腕放松手背小鱼际贴住身体手腕来回屈伸滚动整片着力。适用整个后背腰背。要点：手腕活身体跟着借力不用死用手劲。

摩法（轻柔舒缓）：做法——手掌贴紧顺时针大范围画圈轻抚力度很轻。适用腹部后腰体虚怕重的人。要点：轻柔缓和不发力。

搓法（收尾放松）：做法——双手夹住肢体来回快速上下搓动搓到发热。适用手臂腿部肩颈收尾。要点：速度快贴着皮肤搓热经络。

全身通用按摩流程：肩颈——推到揉到按痛点到拿捏斜方肌。后背——推法铺开滚法放松按脊柱两侧筋络。腰部——掌揉腰眼慢按腰骶轻柔收尾。四肢——拿捏手臂小腿搓热放松点位按揉。

新手必记禁忌：皮肤破损红肿扭伤急性期不按。骨头凸起处不要重按。力度由轻到重最后慢慢收轻。全程不用蛮力靠身体下沉借力。