久坐之痛推拿缓解方法

由于长时间保持同一坐姿如今的上班族已经成为各种脊柱疾病的高发人群。不少人在下班后选择到医院的推拿科进行治疗或通过自我按摩缓解脊柱不适。

推拿如何抚顺脊柱：久坐不仅容易导致肌肉疲劳还可能导致脊柱压力过大。脊柱作为身体的支撑结构受到压迫或损伤后往往会出现椎管狭窄椎间隙缩小椎间盘突出等问题导致神经血管受压引起肢体疼痛麻木等不适症状。在中医经络腧穴理论的指导下参以辨证施治中医推拿按摩能够有的放矢地调节阴阳平衡有效地缓解脊柱不适。

推拿五大作用：疏通经络调和气血——推拿能够通过手法的直接刺激作用于经脉调节气血的运行与分布使经络疏通气血调和。扶正祛邪防病保健——推拿可以作用于相关腧穴达到补虚强体的目的使得气脉常通骨正筋柔正气强盛。活血散瘀消肿止痛——推拿可散瘀结之肿能够使离经之血消散促进局部瘀血及渗出液的吸收消除局部疼痛。理筋复位舒筋缓急——推拿能够通过理筋舒筋的作用抚顺组织结构放松痉挛的肌肉。滑利关节松解粘连——损伤后的组织易粘连从而引起疼痛及活动障碍推拿可通过松解组织间的粘连使关节恢复正常的活动。

肩颈部自我推拿法：按揉项韧带——取坐位用食指中指和无名指按揉项韧带后发际根部至大椎穴由上至下反复按揉10次。拿颈后肌群——取坐位将手掌置于颈后食中指无名指并拢置于一侧颈椎旁与手掌大鱼际小鱼际相对拿捏颈后肌群风池穴至肩中俞穴由上至下反复操作10次。点按风池——取坐位用双手拇指分别点按双侧风池穴以局部有酸胀感为宜持续点按2-3分钟。拿肩井——取坐位掌根与食中无名指小指相对用力拿肩井穴所在部位每侧反复操作10次。

腰部自我推拿法：按揉肾俞——取站位或坐位双手叉腰用大拇指按揉双侧肾俞穴以局部有酸胀感为宜每分钟揉60-80次按揉2-3分钟。肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸处。按压腰眼——取站位或坐位双手握拳将第二掌指关节部位按于腰眼穴以局部有酸胀感为宜按压2-3分钟。腰眼穴位于第四腰椎棘突下旁开约3.5寸的凹陷处。擦腰——取站位两脚分开与肩同宽将双手掌置于腰椎两侧掌面紧贴腰部用力上下擦动擦动的速度要快直至皮肤发热为止。

注意事项：骨质异常者骨肿瘤软骨病骨髓炎骨折脱位等患者不宜进行推拿治疗。脊髓或神经根受压明显者当神经根受压或发生急性神经根炎症时患者不能自行按摩。不耐受推拿者比如颈椎病患者若在推拿颈部时出现眩晕恶心呕吐等症状加重的情况应立即停止手法操作。孕妇体质虚弱者或有出血倾向者要避免推拿治疗。推拿的力度要适中不是越大越好要循序渐进不必追求立竿见影之效。