日常养生穴位按摩保健法

日常坚持穴位按摩可以提神醒脑疏通经络调理脏腑强身健体。以下介绍头面部颈肩腰背部四肢的常用保健穴位及按摩方法。

头面部穴位：太阳穴位于耳廓前眉梢与外眼角之间向后约一横指凹陷处。双手食指中指并拢顺时针轻柔按揉每次1-2分钟每日2次。缓解头痛眼疲劳。睛明穴位于目内眦角稍上方凹陷处。双手拇指轻按点按轻揉每次1分钟每日2次。改善眼干视物模糊按摩后眨眼放松。百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。单手掌心轻按顺时针按揉每次1-2分钟每日2次。安神定志升阳益气适合头晕失眠疲劳。

颈肩腰背部穴位：风池穴位于颈后枕骨下胸锁乳突肌与斜方肌之间凹陷处。双手拇指按揉向对侧眼眶方向轻推每次1-2分钟每日2次。缓解颈痛头晕感冒初期不适。大椎穴位于后正中线上第7颈椎棘突下凹陷处。单手拇指按揉或手掌搓热后热敷轻按每次1分钟每日2次。温阳散寒适合颈肩酸痛畏寒。腰阳关穴位于后正中线上第4腰椎棘突下凹陷处约与髂嵴相平。手掌搓热后顺时针按揉每次1-2分钟每日2次。温肾强腰适合腰酸宫寒。

四肢穴位：足三里穴位于犊鼻下3寸胫骨前缘外1横指处小腿外侧肌肉丰厚处。双手拇指按揉力度稍重酸胀感向下传导每次2分钟每日2次。健脾和胃增强免疫力是长寿穴。三阴交穴位于内踝尖上3寸胫骨内侧缘后方。拇指按揉酸胀感向小腿内侧传导每次1-2分钟每日2次。调理肝脾肾养血安神女性经期可轻柔按摩。内关穴位于前臂掌侧腕横纹上2寸掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。拇指按揉酸胀感向肘部传导每次1分钟每日2次。宁心安神缓解心慌晕车恶心。

日常简易按摩法：晨起梳头用木梳牛角梳从前额发际线梳至后颈发根力度轻柔梳30-50下。疏通头部经络提神醒脑。睡前搓耳双手掌心搓热从耳廓根部向上搓至耳垂再向下搓回反复30次至耳廓发热。调节脏腑功能助眠。腹部揉按睡前仰卧双手交叠以肚脐为中心顺时针轻柔按揉每次3-5分钟力度以腹部微微发热为宜。促进胃肠蠕动改善便秘腹胀健脾和胃。手部搓热双手掌心相对快速搓热覆盖面颈部腹部反复数次。可快速温暖身体散寒通络。