久坐一族中医推拿保健方法

从中医角度看久视伤血久卧伤气久坐伤肉。这里的伤肉并非指肌肉本身而是暗指脾脾主肌肉久坐不动会使脾的运化功能减弱气血生化不足肌肉失去濡养变得僵硬无力。从现代医学角度长期伏案工作的劳动者若缺乏活动颈肩腰背持续处于紧张状态局部血液循环受阻代谢废物堆积便会引发不通则痛。

肩颈推拿黄金三穴：风池穴位于颈后枕骨下方胸锁乳突肌与斜方肌之间的凹陷处。双手拇指指腹按揉力度以感到酸胀为宜每次1分钟。此穴是足少阳胆经要穴能直接缓解颈后僵硬头晕。肩井穴位于肩部最高处大椎穴与肩峰连线的中点。用单手拇指垂直按压按压时可轻轻旋转发力每次1分钟两侧交替。它是手少阳三焦经穴位能放松肩颈肌肉缓解肩部沉重感。天宗穴位于肩胛骨冈下窝中央凹陷处。用食指中指并拢按揉力度稍重每次1分钟能缓解肩胛部僵硬改善手臂抬举困难。

滚揉筋结处：找到颈肩交界处的硬疙瘩多在斜方肌上部用拇指指腹顺时针按揉1分钟再逆时针按揉1分钟能逐渐化解筋结放松紧张肌肉。筋结是肌肉长期紧张后形成的结节按揉能松解粘连改善局部血液循环。

腰背远端取穴：中医有上病下治下病上治的治疗原则。根据足太阳经筋的循行在膝踝部找到相应的筋结点进行点按对缓解腰痛有奇效。申脉穴附近外踝尖后下方用拇指指腹垂直按压持续6分钟以可耐受的酸痛感为宜。仆参穴附近外踝与跟腱附着点之间用拇指指腹按揉配合深呼吸持续按压。浮郄穴附近腘窝中点点按时可轻轻屈伸膝关节增强刺激效果。

腹部与下肢辅助：久坐伤脾脾虚则气血生化乏源。可在腹部和四肢进行轻柔推拿重点按揉三阴交穴内踝尖上四指处和太冲穴脚背第12跖骨间能疏通经络改善循环。腹部按摩以肚脐为中心顺时针方向轻揉腹部5-10分钟能促进脾胃运化为全身肌肉提供充足的气血滋养。

日常养护：定时活动打破久坐魔咒。减少静态行为每次静态行为持续不超过1个小时。工作每40分钟起来活动5分钟做米字操或扩胸后仰动作是成本最低的保养。选对装备减轻脊柱压力。椅子要坐满整个椅面腰后垫小靠垫；睡觉选中等硬度床垫平躺时腰不悬空；背包选双肩包鞋子选平底或低跟鞋。科学锻炼强化核心肌群。每天10分钟核心锻炼平板支撑保持30秒做3组增强腰腹部肌肉力量；颈椎不适者多做靠墙收下颌后背贴墙慢慢收下巴保持5秒重复10次。八段锦太极拳等传统养生功法也是极佳选择。