按摩肚子治便秘
便秘是指粪便在肠内滞留过久，秘结不通，排便周期延长，或周期不长但粪质干结，排出艰难，或粪质不硬虽有便意但便而不畅的病证。腹部按摩能改善肠胃功能、增强肠蠕动、防治便秘。
一、最佳时间
按摩的最佳时间是上床后。睡前按摩可以促进胃肠蠕动，帮助第二天清晨排便。
二、操作方法
躺在床上，双腿弯起来，腹肌放松，用一只手掌以掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面。用下面手掌拇指以外的四指指腹，顺时针方向以画陀螺的方式轻轻边按边摩擦，当按摩至左下腹时，应适当加强指的压力，以不感疼痛为度。按压时呼气，放松时吸气，每次10分钟左右。
顺时针方向按摩顺应结肠的解剖走向：升结肠（右侧）→横结肠（上方）→降结肠（左侧）→乙状结肠（左下腹），可以促进肠道蠕动，帮助排便。
三、穴位按摩
1. 天枢穴：位于脐旁2寸。双手拇指同时点按天枢穴，每次1-2分钟，可调节大肠功能，促进排便。
2. 支沟穴：位于腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。用拇指按揉支沟穴1-2分钟，可理气通便，是治疗便秘的经验效穴。
3. 足三里穴：位于外膝眼下3寸。用拇指按揉足三里2分钟，可健脾和胃，促进消化。
4. 上巨虚穴：位于足三里下3寸。用拇指按揉上巨虚1-2分钟，可调节大肠功能。
5. 承山穴：位于腓肠肌两肌腹之间凹陷顶端。用拇指按揉承山1分钟，可理气通便。
四、其他方法
1. 推腹法：双手掌根从胸骨下端向下推至耻骨联合，反复20-30次，可疏通腹部经络，促进排便。
2. 震颤法：双手掌重叠置于腹部，做快速震颤，持续1分钟，可促进肠道蠕动。
3. 提肛运动：收缩肛门，保持5秒后放松，反复20-30次，可增强盆底肌功能，促进排便。
五、注意事项
1. 腹部按摩应顺时针方向，逆时针可能加重便秘
2. 饭后1小时内不宜按摩
3. 孕妇禁用
4. 腹部炎症、肿瘤、肠梗阻患者禁用
5. 按摩时如出现腹痛加剧，应立即停止
6. 配合多饮水、多吃膳食纤维、适量运动
7. 习惯性便秘应养成定时排便的习惯
