办公室久坐族肩颈保健按摩方法

长时间坐在办公桌前对着电脑屏幕，肩颈承受着巨大的压力。僵硬疼痛酸胀等不适症状逐渐成为办公室久坐党的标配。以下介绍5个简单的小动作和穴位按摩方法帮助缓解肩颈僵硬。

肩颈僵硬的原因：姿势不良——办公室久坐时很多人习惯弯腰驼背头部前倾，导致肩颈肌肉长时间处于紧张状态导致肌肉疲劳和僵硬。缺乏运动——长时间坐着不动肩颈部位的血液循环不畅，肌肉得不到有效的锻炼易出现僵硬和疼痛。精神压力——工作压力大时人们往往会不自觉地紧绷肩颈肌肉，长期处于这种状态会加重肩颈的负担。

5个缓解动作：

颈部伸展——站立或坐姿端正双脚与肩同宽双手自然下垂，慢慢地将头部向右侧倾斜用右手轻轻拉住头部使右侧颈部有拉伸感保持15-30秒然后换另一侧。作用：可以拉伸颈部两侧的肌肉缓解肌肉紧张改善颈部的柔韧性。

肩部环绕——双肩放松，双肩先向前做环形运动尽量使双肩向上向前向下向后转动做10-15次，然后再向后做环形运动同样做10-15次。作用：可以活动肩部关节促进肩部血液循环缓解肩部肌肉的僵硬和疼痛。

抬头望月——慢慢地将头部向后仰眼睛向上看就像仰望月亮一样保持15-30秒然后恢复到正常姿势。作用：可以拉伸颈部后侧的肌肉增强颈部肌肉的力量缓解颈部疲劳。

米字操——颈部放松用头部在空中写米字，先从左上方开始按照米字的笔画顺序依次完成各个方向的运动每个方向停留2-3秒重复做5-10次。作用：可以全方位地活动颈部关节增强颈部肌肉的协调性和灵活性。

耸肩运动——双肩同时向上耸起尽量靠近耳朵保持5-10秒然后缓慢放下重复做10-15次。作用：可以锻炼肩部肌肉促进肩部血液循环缓解肩部的紧张和疲劳。

穴位按摩：

风池穴——位于项部当枕骨之下与风府穴相平胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。用双手拇指指腹分别按揉两侧风池穴力度适中以有酸胀感为宜每次按揉1-2分钟。风池穴具有疏风清热醒脑开窍的作用。

肩井穴——在肩上前直乳中当大椎与肩峰端连线的中点上。用单手拇指指腹按揉对侧肩井穴力度稍重以有酸胀感为宜每次按揉1-2分钟。肩井穴具有通经活络消肿止痛的作用。

天柱穴——在项部大筋外缘之后发际凹陷中约当后发际正中旁开1.3寸。用双手拇指指腹分别按揉两侧天柱穴每次按揉1-2分钟。天柱穴具有清热明目通络止痛的作用。

天宗穴——在肩胛部当冈下窝中央凹陷处与第四胸椎相平。用单手拇指指腹按揉对侧天宗穴力度稍重每次按揉1-2分钟。天宗穴具有舒筋活络理气消肿的作用。

曲池穴——在肘横纹外侧端屈肘当尺泽与肱骨外上髁连线中点。用单手拇指指腹按揉对侧曲池穴每次按揉1-2分钟。曲池穴具有清热解表疏经通络的作用。