常用穴位保健按摩法详解

据《黄帝内经》记载经脉者所以决死生处百病调虚实。穴位是人体经络上的关键节点通过按摩艾灸等方式刺激它们能激发身体的自愈能力。现代研究也证实穴位刺激可调节神经改善血液循环。

百会穴：位置在头顶正中线和两耳尖连线的交点也就是头顶正中央。功效中医讲诸阳之会百会穴属督脉督脉是奇经八脉之一是经络系统中的重要组成部分是督领全身阳气的主要经脉。百会穴是督脉足太阳膀胱经手少阳三焦经足少阳胆经和足厥阴肝经五条经脉交会处故该穴又称三阳五会。常刺激它能提升阳气让头脑清爽神志清醒。保健方法可以把食指和中指并拢用指肚轻轻揉按百会穴每次3至5分钟每天1至2次；也可以把手掌心对着穴位轻轻拍打50至100下就行力度以自己感觉舒服为准。

神庭穴：位置在头部前发际线正中间往上0.5寸的地方。功效醒脑开窍镇静安神调节经络气血对于改善头晕头痛失眠等症状缓解焦虑紧张烦躁等情绪促进身体的气血流通增强身体的免疫力有一定的帮助。保健方法用拇指指肚慢慢揉按神庭穴每分钟大概60至80次每次2至3分钟每天做2至3次就可以。

膻中穴：位置在胸部正中间的线上和第4肋间平齐也就是两个乳头连线的中点。功效膻中被称为气会能理气止痛行气解郁止咳平喘对于胸闷胸痛心痛心悸咳嗽哮喘等症状以及情绪焦虑抑郁有很好的缓解作用还可以促进心脏和肺部的血液循环增强心肺功能。保健方法用手掌的大鱼际或者掌根在膻中穴上顺时针方向打圈揉按每次3至5分钟每天1至2次；也可以两只手的拇指一起点按力度适中按到局部有酸胀的感觉每次持续30至60秒重复3至5次。

中脘穴：位置在上腹部前正中线肚脐上4寸的地方。功效中脘是胃的募穴能和胃健脾通调腑气对于胃脘痛腹胀腹中包块泄泻便秘不思饮食呕吐黄疸等消化系统的问题有很好的缓解作用。保健方法平躺在床上放松身体用手指或者掌根按揉中脘穴力度慢慢加重以自己能承受为准每次按揉5至10分钟每天1至2次；也可以用艾灸把艾条点着距离皮肤2至3厘米艾灸中脘穴每次15至20分钟每周做2至3次。

足三里穴：位置在小腿外侧正坐屈膝90度同侧手虎口围住髌骨上外缘四指自然下垂中指指尖所指处即为足三里。功效足三里是足阳明胃经的重要穴位能通经活络和胃健脾通腑化痰升降气机疏风化湿扶正祛邪增强身体抵抗力是养生保健的关键穴位。保健方法用拇指或者中指指肚按揉足三里穴每次按揉5至10分钟每天1至2次；也可以艾灸艾灸足三里能温通经络补充元气每次艾灸15至20分钟每周2至3次。

涌泉穴：位置在足底当把脚弯曲脚趾向内卷时足心最凹陷的地方。大约在足底第二第三脚趾蹼缘和足跟连线的前1/3与后2/3的凹陷中。功效涌泉穴是人体的重要穴位具有多种功效通过针刺或艾灸等方法刺激涌泉穴可以治疗头痛目眩失眠咯血便秘等病症。保健方法每天晚上睡觉前先用温水泡脚15至20分钟然后用拇指指肚从足跟向足尖方向推揉涌泉穴每次推揉3至5分钟推到局部发热；也可以在泡脚后用艾条熏涌泉穴10至15分钟每周2至3次。