夏季养生推拿

夏季养生推拿 夏季是阳气最盛的季节，中医认为夏季属火，与心相应，养生应以清心解暑、养护阳气为主。夏季养生推拿通过刺激经络穴位，清心解暑，养护阳气，健脾化湿，可以帮助人体适应夏季炎热气候，预防夏季疾病。 一、夏季养生的特点 1. 气候特点：夏季气温高，湿度大，暑热湿邪盛行。 2. 人体特点：夏季人体阳气外浮，气血趋向体表，毛孔开泄，出汗多。 3. 常见疾病：中暑、感冒、胃肠道疾病、皮肤病、心血管疾病、空调病。 4. 养生原则：清心解暑，养护阳气，健脾化湿，防暑防湿。 二、夏季养生推拿的作用原理 1. 清心解暑：刺激相应穴位，清心解暑，预防中暑。 2. 养护阳气：夏季阳气外浮，应注意养护阳气，避免过度贪凉。 3. 健脾化湿：夏季湿邪盛行，应健脾化湿，预防胃肠道疾病。 4. 调和气血：刺激相应穴位，调和气血，增强体质。 5. 促进血液循环：促进全身血液循环，改善组织供氧。 6. 调节体温：刺激相应穴位，调节体温，适应夏季炎热。 三、夏季养生推拿操作步骤 （一）头面部推拿（5分钟） 1. 开天门：两眉中间至前发际，两拇指自下而上交替直推30-50次。 2. 推坎宫：自眉头沿眉心向眉梢分推30-50次。 3. 揉太阳：眉梢与目外眦之间向后约1寸凹陷处，揉1分钟。 4. 揉百会：头顶正中，两耳尖连线中点，揉2分钟。 5. 揉风池：后发际上1寸，胸锁乳突肌与斜方肌之间凹陷处，揉每侧1分钟。 6. 揉印堂：两眉头连线中点，揉1分钟。 7. 梳头：用十指指腹从前额向后枕梳理头发50-100次。 8. 作用：疏通头部经络，清心解暑，预防中暑。 （二）颈肩部推拿（5分钟） 1. 揉风池：用拇指指腹按揉风池穴，每侧1分钟。 2. 揉大椎：第七颈椎棘突下，用掌根按揉1-2分钟。 3. 揉肩井：大椎与肩峰连线中点，用拇指和其余四指相对拿，每侧10次。 4. 揉颈部：用掌根按揉颈部两侧肌肉，从上到下，反复3-5遍。 5. 拿颈部：用拇指和其余四指相对，提拿颈部肌肉，从上到下，反复10次。 6. 拿肩：用拇指和其余四指相对，提拿肩部肌肉，每侧10次。 7. 作用：放松颈肩肌肉，解暑降温。 （三）胸腹部推拿（10分钟） 1. 揉膻中：两乳头连线中点，用中指指腹按揉1分钟。 2. 揉中脘：脐上4寸，用掌根按揉2分钟。 3. 揉神阙：肚脐中，用掌根顺时针揉2分钟。 4. 揉气海：脐下1.5寸，用掌根按揉2分钟。 5. 揉关元：脐下3寸，用掌根按揉2分钟。 6. 揉天枢：脐旁2寸，用中指指腹按揉每侧1分钟。 7. 顺时针摩腹：用掌心以神阙为中心，顺时针摩腹5分钟。 8. 作用：健脾和胃，化湿解暑，养护阳气。 （四）腰背部推拿（5分钟） 1. 推膀胱经：用掌根从大椎旁沿膀胱经向下推至腰骶，每侧推20-30次。 2. 揉心俞：第五胸椎棘突旁开1.5寸，揉每侧1分钟。 3. 揉脾俞：第十一胸椎棘突旁开1.5寸，揉每侧1分钟。 4. 揉胃俞：第十二胸椎棘突旁开1.5寸，揉每侧1分钟。 5. 揉肾俞：第二腰椎棘突旁开1.5寸，揉每侧1分钟。 6. 揉命门：第二腰椎棘突下，揉1分钟。 7. 捏脊：从尾骨到大椎，捏拿3-5遍。 8. 作用：调节脏腑功能，清心解暑，健脾化湿。 （五）四肢部推拿（10分钟） 1. 推上肢：用掌根从肩部推至手部，每侧推10-20次。 2. 揉合谷：手背第一、二掌骨之间，用拇指按揉每侧1分钟。 3. 揉曲池：屈肘，肘横纹外侧端凹陷处，用拇指按揉每侧1-2分钟。 4. 揉内关：腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，用拇指按揉每侧1分钟。 5. 揉神门：腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处，用拇指按揉每侧1分钟。 6. 清天河水：前臂内侧正中，从腕横纹推向肘横纹，每侧100-300次。 7. 退六腑：前臂尺侧，从肘横纹推向腕横纹，每侧100-300次。 8. 拿上肢：用拇指和其余四指相对，提拿上肢肌肉，每侧10-20次。 9. 推下肢：用掌根从臀部推至足跟，每侧推10-20次。 10. 揉足三里：外膝眼下3寸，胫骨旁开1横指，用拇指按揉每侧1-2分钟。 11. 揉阴陵泉：胫骨内侧髁下方凹陷处，用拇指按揉每侧1分钟。 12. 揉三阴交：内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，用拇指按揉每侧1分钟。 13. 揉涌泉：足底前1/3凹陷处，用拇指按揉每侧1-2分钟。 14. 拿下肢：用拇指和其余四指相对，提拿下肢肌肉，每侧10-20次。 15. 作用：清心解暑，健脾化湿，养护阳气。 （六）结束手法 1. 推全身：用掌根从头推至足，反复5-10次。 2. 拍全身：用虚掌轻轻拍打全身，拍30-50次。 3. 摩全身：用手掌轻轻摩全身，从头至足，反复5-10次。 四、夏季养生推拿的重点 （一）清心解暑 1. 重点穴位：曲池、合谷、内关、神门、大椎、百会。 2. 重点手法：清天河水、退六腑、揉曲池、揉大椎。 3. 作用：清心解暑，预防中暑和夏季热病。 （二）养护阳气 1. 重点穴位：关元、气海、命门、肾俞、足三里、涌泉。 2. 重点手法：揉关元、揉气海、擦肾俞、揉命门。 3. 作用：养护阳气，避免夏季过度贪凉伤阳。 （三）健脾化湿 1. 重点穴位：中脘、神阙、足三里、阴陵泉、脾俞、胃俞。 2. 重点手法：摩腹、揉中脘、揉足三里、揉阴陵泉。 3. 作用：健脾化湿，预防夏季胃肠道疾病。 （四）防暑防湿 1. 重点穴位：大椎、曲池、合谷、阴陵泉、足三里。 2. 重点手法：揉大椎、揉曲池、揉阴陵泉。 3. 作用：防暑防湿，预防夏季疾病。 五、夏季常见疾病的预防推拿 （一）中暑 1. 表现：头晕、头痛、恶心、呕吐、发热、大汗或无汗、严重时昏迷。 2. 预防推拿： - 揉大椎：第七颈椎棘突下，用掌根按揉1-2分钟。 - 揉曲池：屈肘，肘横纹外侧端凹陷处，用拇指按揉每侧1-2分钟。 - 揉合谷：手背第一、二掌骨之间，用拇指按揉每侧1分钟。 - 揉内关：腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，用拇指按揉每侧1分钟。 - 清天河水：前臂内侧正中，从腕横纹推向肘横纹，每侧100-300次。 - 作用：清心解暑，预防中暑。 （二）胃肠道疾病 1. 表现：腹痛、腹泻、恶心、呕吐、食欲不振。 2. 预防推拿： - 揉中脘：脐上4寸，用掌根按揉2分钟。 - 揉神阙：肚脐中，用掌根顺时针揉2分钟。 - 揉天枢：脐旁2寸，用中指指腹按揉每侧1分钟。 - 揉足三里：外膝眼下3寸，胫骨旁开1横指，用拇指按揉每侧1-2分钟。 - 揉阴陵泉：胫骨内侧髁下方凹陷处，用拇指按揉每侧1分钟。 - 作用：健脾化湿，和胃止泻，预防胃肠道疾病。 （三）空调病 1. 表现：头痛、头晕、鼻塞、流涕、咳嗽、肩颈酸痛、乏力。 2. 预防推拿： - 揉风池：后发际上1寸，胸锁乳突肌与斜方肌之间凹陷处，用拇指按揉每侧1分钟。 - 揉大椎：第七颈椎棘突下，用掌根按揉1-2分钟。 - 揉肩井：大椎与肩峰连线中点，用拇指和其余四指相对拿，每侧10次。 - 揉迎香：鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中，用拇指按揉每侧1分钟。 - 擦肺俞：第三胸椎棘突旁开1.5寸，用手掌小鱼际横擦，透热为度。 - 作用：祛风散寒，预防空调病。 六、夏季养生推拿的配合措施 1. 起居：晚睡早起，顺应夏季阳气旺盛；适当午睡，补充精力。 2. 饮食：饮食清淡，多吃清热解暑的食物，如西瓜、绿豆、苦瓜、冬瓜；多吃健脾化湿的食物，如薏米、山药、扁豆；避免生冷食物，以免伤脾胃。 3. 运动：夏季运动应在清晨或傍晚进行，避免中午高温时段；运动强度适中，避免大汗淋漓；运动后及时补充水分。 4. 心情：保持心情舒畅，避免烦躁、愤怒，因为夏季心火旺盛，情绪波动易伤心。 5. 防暑：避免长时间在高温环境下活动；注意室内通风；适当使用空调，但温度不宜过低（26℃左右）。 6. 补水：多喝水，每天饮水2000ml以上，可适当喝淡盐水或绿豆汤。 7. 中药：可配合中药内服，如藿香正气水、六一散等（需在医生指导下使用）。 8. 艾灸：夏季是艾灸的好时机，可艾灸足三里、关元、气海等穴位，冬病夏治。 七、注意事项 1. 夏季养生推拿力度要轻柔，以舒适为度，避免强力刺激。 2. 夏季气温高，推拿时注意室内温度适宜，避免过热或过冷。 3. 夏季出汗多，推拿后应及时补充水分。 4. 夏季应避免过度贪凉，不要长时间吹空调，不要吃太多生冷食物。 5. 中暑时应立即转移到阴凉通风处，补充水分，严重时及时就医。 6. 孕妇腹部、腰骶部不宜推拿。 7. 严重心脑血管疾病、恶性肿瘤不宜推拿。 8. 皮肤破损、感染部位不宜推拿。 9. 夏季是皮肤病高发季节，应注意皮肤清洁。 10. 夏季运动应避免在高温时段进行，防止中暑。 八、疗程建议 1. 日常保健：每周2-3次，每次30-45分钟。 2. 夏季调理：夏季每日1次，每次30-45分钟，10次为1疗程。 3. 疾病预防：高温季节每周3-5次，每次30-45分钟。 4. 冬病夏治：三伏天进行艾灸和推拿，效果更佳。 5. 配合综合调理：推拿配合起居、饮食、运动、心情调节等，效果更佳。 九、总结 夏季养生推拿是顺应夏季气候特点的养生方法，通过清心解暑、养护阳气、健脾化湿、防暑防湿，帮助人体适应夏季炎热气候，预防夏季疾病。夏季养生推拿应重点刺激曲池、合谷、大椎、关元、足三里、阴陵泉等穴位，配合起居、饮食、运动、心情调节等，效果更佳。夏季应注意防暑降温，避免过度贪凉，适当午睡，才能平安度过夏季。