秋季养生推拿

秋季养生推拿 秋季是万物收敛的季节，中医认为秋季属金，与肺相应，养生应以滋阴润肺、收敛阳气为主。秋季养生推拿通过刺激经络穴位，滋阴润肺，收敛阳气，健脾益胃，可以帮助人体适应秋季气候变化，预防秋季疾病。 一、秋季养生的特点 1. 气候特点：秋季气温下降，天气干燥，燥邪当令，昼夜温差大。 2. 人体特点：秋季人体阳气开始收敛，气血趋向内里，毛孔闭合，出汗减少。 3. 常见疾病：感冒、咳嗽、哮喘、支气管炎、便秘、皮肤干燥、过敏性鼻炎。 4. 养生原则：滋阴润肺，收敛阳气，健脾益胃，防燥防寒。 二、秋季养生推拿的作用原理 1. 滋阴润肺：刺激相应穴位，滋阴润肺，预防秋季燥邪伤肺。 2. 收敛阳气：刺激相应穴位，收敛阳气，帮助人体适应秋季收敛。 3. 健脾益胃：刺激相应穴位，健脾益胃，为冬季储藏能量。 4. 调和气血：刺激相应穴位，调和气血，增强体质。 5. 促进血液循环：促进全身血液循环，改善组织供氧。 6. 增强免疫：刺激相应穴位，增强免疫力，预防秋季感冒。 三、秋季养生推拿操作步骤 （一）头面部推拿（5分钟） 1. 开天门：两眉中间至前发际，两拇指自下而上交替直推30-50次。 2. 推坎宫：自眉头沿眉心向眉梢分推30-50次。 3. 揉太阳：眉梢与目外眦之间向后约1寸凹陷处，揉1分钟。 4. 揉百会：头顶正中，两耳尖连线中点，揉2分钟。 5. 揉风池：后发际上1寸，胸锁乳突肌与斜方肌之间凹陷处，揉每侧1分钟。 6. 揉迎香：鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中，揉每侧1分钟。 7. 揉印堂：两眉头连线中点，揉1分钟。 8. 梳头：用十指指腹从前额向后枕梳理头发50-100次。 9. 作用：疏通头部经络，滋阴润肺，预防秋季感冒。 （二）颈肩部推拿（5分钟） 1. 揉风池：用拇指指腹按揉风池穴，每侧1分钟。 2. 揉大椎：第七颈椎棘突下，用掌根按揉1-2分钟。 3. 揉肩井：大椎与肩峰连线中点，用拇指和其余四指相对拿，每侧10-20次。 4. 揉颈部：用掌根按揉颈部两侧肌肉，从上到下，反复3-5遍。 5. 拿颈部：用拇指和其余四指相对，提拿颈部肌肉，从上到下，反复10次。 6. 拿肩：用拇指和其余四指相对，提拿肩部肌肉，每侧10-20次。 7. 作用：放松颈肩肌肉，预防秋季感冒。 （三）胸腹部推拿（10分钟） 1. 揉膻中：两乳头连线中点，用中指指腹按揉1-2分钟。 2. 揉中府：胸前壁外上方，云门下1寸，平第一肋间隙，用中指指腹按揉每侧1分钟。 3. 揉中脘：脐上4寸，用掌根按揉2分钟。 4. 揉神阙：肚脐中，用掌根顺时针揉2分钟。 5. 揉气海：脐下1.5寸，用掌根按揉2分钟。 6. 揉关元：脐下3寸，用掌根按揉2分钟。 7. 顺时针摩腹：用掌心以神阙为中心，顺时针摩腹5分钟。 8. 作用：滋阴润肺，健脾益胃，收敛阳气。 （四）腰背部推拿（5分钟） 1. 推膀胱经：用掌根从大椎旁沿膀胱经向下推至腰骶，每侧推20-30次。 2. 揉肺俞：第三胸椎棘突旁开1.5寸，揉每侧1-2分钟。 3. 揉脾俞：第十一胸椎棘突旁开1.5寸，揉每侧1分钟。 4. 揉胃俞：第十二胸椎棘突旁开1.5寸，揉每侧1分钟。 5. 揉肾俞：第二腰椎棘突旁开1.5寸，揉每侧1分钟。 6. 揉命门：第二腰椎棘突下，揉1分钟。 7. 揉膏肓：第四胸椎棘突旁开3寸，揉每侧1分钟。 8. 捏脊：从尾骨到大椎，捏拿3-5遍。 9. 擦肺俞：用手掌小鱼际横擦肺俞，透热为度。 10. 作用：调节脏腑功能，滋阴润肺，健脾益胃。 （五）四肢部推拿（10分钟） 1. 推上肢：用掌根从肩部推至手部，每侧推10-20次。 2. 揉合谷：手背第一、二掌骨之间，用拇指按揉每侧1分钟。 3. 揉曲池：屈肘，肘横纹外侧端凹陷处，用拇指按揉每侧1分钟。 4. 揉内关：腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，用拇指按揉每侧1分钟。 5. 揉列缺：桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸，用拇指按揉每侧1分钟。 6. 补肺经：无名指末节螺纹面，从指尖推向指根，每侧100-300次。 7. 拿上肢：用拇指和其余四指相对，提拿上肢肌肉，每侧10-20次。 8. 推下肢：用掌根从臀部推至足跟，每侧推10-20次。 9. 揉足三里：外膝眼下3寸，胫骨旁开1横指，用拇指按揉每侧1-2分钟。 10. 揉三阴交：内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，用拇指按揉每侧1分钟。 11. 揉太溪：内踝尖与跟腱之间凹陷处，用拇指按揉每侧1分钟。 12. 揉太冲：足背第一、二跖骨结合部之前凹陷处，用拇指按揉每侧1分钟。 13. 揉涌泉：足底前1/3凹陷处，用拇指按揉每侧1-2分钟。 14. 拿下肢：用拇指和其余四指相对，提拿下肢肌肉，每侧10-20次。 15. 作用：滋阴润肺，健脾益胃，收敛阳气。 （六）结束手法 1. 推全身：用掌根从头推至足，反复5-10次。 2. 拍全身：用虚掌轻轻拍打全身，拍30-50次。 3. 摩全身：用手掌轻轻摩全身，从头至足，反复5-10次。 四、秋季养生推拿的重点 （一）滋阴润肺 1. 重点穴位：肺俞、中府、膻中、列缺、太渊、三阴交、太溪。 2. 重点手法：揉肺俞、擦肺俞、揉中府、补肺经。 3. 作用：滋阴润肺，预防秋季燥邪伤肺，缓解咳嗽、咽干。 （二）收敛阳气 1. 重点穴位：关元、气海、命门、肾俞、足三里、涌泉。 2. 重点手法：揉关元、揉气海、擦肾俞、揉命门。 3. 作用：收敛阳气，帮助人体适应秋季收敛，为冬季储藏能量。 （三）健脾益胃 1. 重点穴位：中脘、神阙、足三里、脾俞、胃俞、三阴交。 2. 重点手法：摩腹、揉中脘、揉足三里、捏脊。 3. 作用：健脾益胃，增强消化功能，为冬季储藏能量。 （四）防燥防寒 1. 重点穴位：风池、大椎、肺俞、合谷、迎香。 2. 重点手法：揉风池、揉大椎、擦肺俞、揉迎香。 3. 作用：增强卫外功能，预防秋季感冒和燥邪伤肺。 五、秋季常见疾病的预防推拿 （一）感冒咳嗽 1. 表现：鼻塞、流涕、咳嗽、咳痰、发热、头痛。 2. 预防推拿： - 揉风池：后发际上1寸，胸锁乳突肌与斜方肌之间凹陷处，用拇指按揉每侧1分钟。 - 揉大椎：第七颈椎棘突下，用掌根按揉1-2分钟。 - 揉肺俞：第三胸椎棘突旁开1.5寸，用拇指按揉每侧1-2分钟。 - 揉列缺：桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸，用拇指按揉每侧1分钟。 - 揉合谷：手背第一、二掌骨之间，用拇指按揉每侧1分钟。 - 擦肺俞：用手掌小鱼际横擦肺俞，透热为度。 - 作用：宣肺解表，预防感冒咳嗽。 （二）便秘 1. 表现：大便干结、排便困难、腹胀。 2. 预防推拿： - 揉中脘：脐上4寸，用掌根按揉2分钟。 - 揉神阙：肚脐中，用掌根顺时针揉2分钟。 - 揉天枢：脐旁2寸，用中指指腹按揉每侧2分钟。 - 揉支沟：腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间，用拇指按揉每侧1分钟。 - 揉足三里：外膝眼下3寸，胫骨旁开1横指，用拇指按揉每侧1-2分钟。 - 顺时针摩腹：用掌心以神阙为中心，顺时针摩腹5-10分钟。 - 作用：润肠通便，预防秋季便秘。 （三）皮肤干燥 1. 表现：皮肤干燥、瘙痒、脱屑。 2. 预防推拿： - 揉肺俞：第三胸椎棘突旁开1.5寸，用拇指按揉每侧1分钟。 - 揉曲池：屈肘，肘横纹外侧端凹陷处，用拇指按揉每侧1分钟。 - 揉血海：髌骨内上缘上2寸，用拇指按揉每侧1分钟。 - 揉三阴交：内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，用拇指按揉每侧1分钟。 - 揉太溪：内踝尖与跟腱之间凹陷处，用拇指按揉每侧1分钟。 - 作用：滋阴润肺，养血润燥，预防皮肤干燥。 六、秋季养生推拿的配合措施 1. 起居：早睡早起，顺应秋季阳气收敛；适当增加睡眠时间，为冬季储藏能量。 2. 饮食：饮食清淡，多吃滋阴润肺的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜、芝麻；多吃酸味食物，如山楂、柚子，以收敛肺气；少吃辛辣食物，以免伤肺。 3. 运动：秋季适合户外运动，如散步、慢跑、太极拳、登山，增强体质，但避免过度出汗。 4. 心情：保持心情舒畅，避免悲伤、抑郁，因为秋季肺气旺盛，悲伤易伤肺。 5. 秋冻：秋季气温下降，应适当秋冻，不要过早穿上厚衣，增强耐寒能力，但注意腹部、足部保暖。 6. 补水：秋季干燥，应多喝水，每天饮水2000ml以上，保持呼吸道湿润。 7. 中药：可配合中药内服，如百合固金汤、沙参麦冬汤等（需在医生指导下使用）。 8. 艾灸：秋季可艾灸足三里、关元、气海等穴位，增强体质。 七、注意事项 1. 秋季养生推拿力度要适中，以舒适为度。 2. 秋季气候干燥，推拿时注意保持室内湿度，避免过于干燥。 3. 秋季昼夜温差大，推拿时注意保暖，避免受凉。 4. 秋季应适当秋冻，但注意腹部、足部保暖，不要过度秋冻。 5. 秋季是感冒高发季节，应注意个人卫生，避免感染。 6. 推拿后可适量饮用温水。 7. 孕妇腹部、腰骶部不宜推拿。 8. 严重心脑血管疾病、恶性肿瘤不宜推拿。 9. 皮肤破损、感染部位不宜推拿。 10. 秋季运动应循序渐进，避免突然剧烈运动。 八、疗程建议 1. 日常保健：每周2-3次，每次30-45分钟。 2. 秋季调理：秋季每日1次，每次30-45分钟，10次为1疗程。 3. 疾病预防：季节交替时每周3-5次，每次30-45分钟。 4. 配合综合调理：推拿配合起居、饮食、运动、心情调节等，效果更佳。 九、总结 秋季养生推拿是顺应秋季气候特点的养生方法，通过滋阴润肺、收敛阳气、健脾益胃、防燥防寒，帮助人体适应秋季气候变化，预防秋季疾病。秋季养生推拿应重点刺激肺俞、中府、列缺、关元、足三里、三阴交等穴位，配合起居、饮食、运动、心情调节等，效果更佳。秋季应注意滋阴润肺，适当秋冻，保持心情舒畅，才能平安度过秋季。