Бұл 5 өте қарапайым жаттығуды ұйқыдан бұрын жасаңыз!
Психикалық денсаулық пен эмоционалды бейімдеуге үнемі көңіл бөлінеді, бұл әркімнің ұйықтайтынға дейін терең түсінуіне және қамқорлығына лайық. 2024 жылғы ең соңғы жарыққа шыққан 'Қытай тұрғындарының ұйқы сәттілігі' ақ кітабынан көрінетіндей, біздің халқымыздың орташа ұйқы уақыты 6,75 сағатқа қысқарды, халықтың 28 пайызы түнгі ұйқы уақытының 6 сағатынан кем емес екенін көрсетеді. Алайда, соңғы жылдары көптеген ғылыми зерттеулер антиблокировканың ұйқыны жақсартуға көмектесетін табиғи препараттар болуы мүмкін екенін көрсетті.
Қатысушылар кездейсоқ түрде екі топқа бөлінеді: бір тобы - резистенттік жаттығулар мен басқасы оқшау дене шынықтырумен айналысады (мысалы, жүгіру және велосипед жүргізу). 2025 жылғы қаңтарда Sleep Medicine Magazine-де жарияланған мақаласында зерттеушілер ер адамдардан тұратын колледж оқушыларын жұмысқа шақырды. Нәтижелер көрсеткендей, резистенциямен айналысқан қатысушылар төмендегі жағдайларда елеулі жақсарды: ұйқы уақытын қысқартты: орта есеппен оқшаулау тобынан 15-20 минут бұрын ұйықтады.
Эксперимент бірнеше аптаға созылды, содан кейін олар сон журналы мен тағылатын құрылғылар сияқты құралдар арқылы олардың ұйқы уақыты, ұялу тиімділігі, терең ұйқының ұзақтығы және түнгі сергек болу саны секілді маңызды көрсеткіштерді тіркеді. Терең ұйқындықтың өсуі: тереңірек ұйқу мерзімі 20-30 минутқа жуық ұлғайтылды. Қиындыққа қарсы жаттығулар бұлшық еттің күшінің өсуін және дене шынықтыруды қалпына келтіруді ынталандыру арқылы тәннің қысымын жеңілдетеді, сонымен қатар орталық циклон-2 жүйесіне ұйқыға кірудің оңайлығын арттырады.
Бұл салада жаңа даму кеңістігі пайда болады деп болжануда. Сонымен қатар, резистенциялық жаттығулар дененің некрогомон деңгейін реттейді деп дәлелденген зерттеулер бар. Бұл сонымен бірге денедегі жағымды реакцияны азайтады, көңіл-күйді жақсартады және адамды оңашалайды.
Жалпы алғанда, резицензиялы жаттығу - бұл қарапайым, қауіпсіз және көп ақша жұмсайтын әдіс болып табылады, ол біз үшін жақсы ұйықтайтындай ғана емес, сондай-ақ физикалық мен психикалық денсаулыққа да пайдалы. Естеріңізге сала кетейік, бұл үрдіс индустрияның қызмет көрсету идеясының өзгеруіне біршама әсер етеді. Бұл 5 түрі қарсылық күрес жаттығулары Сізге сынап көргіңіз келеді!
арқаңызды тік ұстаңыз, құрсағыңызды тарқатыңыз және аяқ асты қабатының күшін қалпына келтіріңдер. 1. Өз-өзіне салмақтану: екі аяқтары иықтарымен бірдей жерде тұрды, табандары табиғи түрде алға қарай жүреді, тезінен төмен тұрып отырғаныңызды елестете аласыз.
3. Инерция белдеуі: инергия белдеуін бекіту, жерге отыру, екі аяғы тік және арқасы тік. Бастапқыда қабырғаны берікті үстелге айналдыруға тырыссаңыздар болады.
4. Көпіршіктер: жаяу жерде жатып, екi бүйірлері шамамен 90 градусқа бұрылады, аяқтарын тегістейді, қолдарының әрбiр жақтарында орналасады. Омыртқаны баяу көтеріп, иықтары, белдері мен тізелері тура түзілгенге дейін, бетімен және жоғарғы жақтағы қабырғасын тығыздай отырып, бір-екі секундтан кейін жайлап қойыңыз.
Әрине, жоғарыда көрсетілген жаттығуларды жүргізуден бұрын өзіңіздің денесіңізді бағалау керек, егер ерекше жағдайлар болса, кәсіби дәрігерлердің кеңесін тыңдау қажет. Жоғары аяқ мускул күштерін нығайту. Ғылыми зерттеулер дәлелдегендей, аптасына үш рет 20 минут сайын үйдегі жаттығулар ұйқыны оңтайландырудың дұрыс циклын іске қосу үшін жеткілікті.
Қорытынды: Негізінде, ұйқы мәселелерінің басым көпшілігі үшін біз шешілмеген жоқпыз. Жалпы алғанда, қарсылық күресінің арзан құны, жоғары қауіпсіздігі және көптеген денсаулыққа тиімділігі сонды жақсартудың таңдаулы нұсқасы болып табылады. Бүгінден бастап, түнгі терең ұйқыға қарсы күрес жаттығуларымен жол ашыңыз!
Жаздың басында балаларға массаж жасау үшін осы үңгірлерді үш рет түрткізуді ұсынамыз, 9 ең жаңа детоксикация әдістерін ашады. Адамның денсаулығын сақтаудағы 10 үлкен ұңғымаларды ұстануға көмектесуге мүмкіндік береді Орталық компанияларға қаржыландыруға көмек көрсету Тенфон Банкі Пекин алдын ала барлық тізбекті орнатуын ұсынған: 20 жапондық субъектілерін экспортқа шығару таңертеңгі алғашқы бұрылысқа түсірілуі мүмкін ДСҰ-да: 577 дәрілік заттарды қабылдау арқылы электронды индустрия табысы өсті Жаңырған: Батыс Қытайдың жаңа денсаулығы деп аталатын бұл саладағы сарапшылар тобы ұйқыны науқастануға қарсы аурулармен Шаньси-Тэпаран кішкентай алаңындағы үш дәрежелі байланыспен біріктіруге шақырады. Ақырында, 2026-шы жылы Қытайдың Б.
Азия өнiмдерi мен ғылыми-зерттеу және пайдалану ынтымақтастығы Ұйын港石梁 өзен бассейнінің суға түсуге қарсы жаттығуларын жалғастыра бастады.
