Ұйқының ұзақтығы мен сапасы бірдей маңызды? Әр жас аралығындағы ең жақсы ұйқыны білу!
Соңғы жылдары жұртшылықтың кеңінен қызығушылығына ие болып, осы саладағы тәжірибелердің тереңдеуі жалғасуда. Ұйқының жеткіліксіздігі тек ұйқысыздық пен денелік шаршауды ғана емес, сонымен қатар дененің стресске ұшырауы, иммунитетті төмендетуі, көптеген аурулар тәуекелін арттыруы, соның ішінде цинкоцид, цинкоцид, цинкоцид және т. б.
1. Жаңа туған нәрестелер сүт ішуден басқа барлық уақытта ұйықтап жатыр. Мектеп жасындағы балалар 6-13 жаста, ең жақсы ұйқы уақыты күн сайын 9-12 сағатты құрайды.
Айдың өсуімен ұйқы уақыты қысқарады, 3-6 айлықтар күніне 10-18 сағатты ұйқы алады; 1-2 жастағы жасөспірімдер 11-14 сағатты ұйқы алады. 4. 18 жастан бастап 64 жасқа дейінгі ересектер күніне 7-9 сағат ұйықтай алады.
Ең жақсысы, түнгі 10 сағатқа дейін ұйықтай алады, бастауыш сынып оқушылары күн сайын 9-10 сағатқа дейін ұйықтай алады, орта мектеп оқушылары 8-9 сағатқа дейін ұйықтай алады. 65 жастан асқан қарттар күніне 6-8 сағат ұйықтап, келесі күні оянғаннан кейін ұйқысыз немесе шаршаусыз болуды қамтамасыз етеді. 5 Қарттар қартайғаннан кейін ағзалардың функциялары бірте-бірте нашарлайды, гормон деңгейі төмендейді, қарттар аз ұйықтап, жарты түнде жиі ояды.
Ұйқыдан басқа, ұйқы сапасын өлшеу үшін қандай көрсеткіштер бар? Сонымен қатар, тиісті ведомстволар да саладағы нормалар мен денсаулықты дамытуды жалғастыруда. 1 , Ұйқыға түсу уақыты, әдетте, 11 сағаттан асады.
Түнде ұйықтайтын кезде маска кигізу немесе күнді қоршау перделерін тартуға болады. 2 , Жарық қатты жарық сәулесіне ұшырағаннан кейін, қышқыл гормонды шығаруды болдырмайды және ұйқы сапасын төмендетеді. Егер бөлме тығыз аймаққа жақын болса, мұңайлы перделерді немесе қалың перделерді кигіңіз, бұл кейбір шуларды оқшаулайды.
3 , бөлмедегі дыбыс 40 минуттан аспауы керек, өйткені кітапханалар әдетте тыныш. Жағымды ұйқы тек ұйқының ұзақтығымен ғана шектелмейді, сонымен қатар ұйқының сапасы мен жылдам ұйқының қысқа уақытын қанағаттандыру қажет. Егер сұрақтар туындаса, онда шындықты растаңыз, мақаланың көзқарасы веб-сайттан емес, тек оқырмандарға арналған.
Сізге жаз айларында балаларға массаж беру үшін осы үңгірлерді тартуға кеңес беру үшін осы үңгірлерді тартуға кеңес беру 9 ең танымал детоксикация әдістерін қараңыз Адамның денсаулығына ие болу 10 ең үлкен денсаулық сақтау үңгірлерін ұстаңыз 28 Ұлттық денсаулық сақтау комиссиясы 28 іс-шаралар Медициналық сапасын арттыру Әйелдердің балалар денсаулығының мүдделері тиімді қамтамасыз етіледі Барлық жерде отбасылық-экономикалық қиындықтарды азайтуға шаралар қабылданады Әйелдер мен жасөспірімдердің денсаулығын жақсарту жөніндегі ұлттық денсаулық сақтау комиссиясы: Қазіргі таңда жинақталған үңгірлер мен жасөспірімдердің денсаулығын қорғау жөніндегі ұлттық денсаулық сақтау комиссиясы: Қазіргі уақытта үңгірлер мен жасөспірімдер мен жасөспірімдердің денсаулығын қорғау үшін спорт уақытын үнемі үнемі үнемі үнемі Негізгі медициналық көмекке қатысу: Таң дәуірінің қызыл қызыл қызыл қызыл жемістерінің қайсысысы жаңа коронавирус инфекциясына ұшырайды?
