စမတ်နာရီတွေဟာ စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် အိပ်ရေးမဝနိုင်တာထက် ပိုကောင်းတယ်လို့ ဘာပြောလဲ။
စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့စိတ်ခံစားမှု ထိန်းညှိမှုကို ပိုမိုဂရုစိုက်လာပြီး စမတ်နာရီတွေ ဝတ်ဆင်တာဟာ လူတိုင်းရဲ့ နက်ရှိုင်းစွာ သိရှိနားလည်မှုနဲ့ ဂရုထားသင့်တဲ့ အရာပါ။ ဒီနေ့ လူအများအပြားက မနက်ခင်းမှာ မျက်လုံးဖွင့်ကြည့်တာက သူတို့ကိုယ်ပိုင် ညတွင်း အိပ်စက်ခြင်း အမှတ်တွေကို ကြည့်ဖို့ပါ၊ ရေရှည်ကြာမြင့်၊ အေးအိပ်ချိန် ဘယ်လောက် ကြာတယ်၊ မြန်မြန်မျက်စိသက်သာမှုတွေ ရှိလား။ အဆင့်မြင့်တာကို တွေ့ရရင် စိတ်ချမ်းသာစေကာ မှတ်ချက်နိမ့်တာကိုတွေ့တဲ့အခါ ပူပန်တောင် ဖြစ်တတ်တယ်လေ။ ဒါကြောင့် တစ်ယောက်ယောက်က ၄ ထိုးမနေနိုင်တော့ဘူး။ ဒီဒေတာကို ကြားရတာလား၊ ဒါမှမဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်ကို တုံ့ပြန်နေတာလားပေါ့။> Smart Wear ကိရိယာတွေက အိပ်ရေးအတွက် ပိုပြီး အလိုလိုဆန်တဲ့ ဒေတာခွဲခြေလှမ်းပေးပေမဲ့ ဒါတွေဟာ ဘယ်လောက် အထောက်အကူပြုပါတယ်။ အိပ်စက်မှုကို စောင့်ကြည့်တဲ့ စမတ်နာရီ လက်စွပ်ရဲ့ အဓိက မူဝါဒကဘာလဲ? ဘေဂျင်းနိုင်ငံ တရုတ်ပြည်သူ့ဆေးရုံကြီး (Beijing Qingdao) ရဲ့ နား၊ နှာခေါင်းနဲ့ လည်ချောင်းအဖြေကို အတူတူနားထောင်ကြပါ။ ယနေ့ခေတ် စမတ်နာရီတွေဟာ အရင်ကထက် ပိုရှုပ်ထွေးပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းအပြောင်းအရွှေ့ကို စောင့်ကြည့်ခြင်းအားဖြင့် အိပ်စက်နိုင်လား ဆိုတာကို ခန့်မှန်းဖို့ အဆင့်မြင့်တဲ့ အချက်ပြမှုတွေသုံးပါတယ်။ ဥပမာ၊ နှလုံးခုန္နှုန်း (သို့မဟုတ်) လေဖြတ်လှိုင်းအချက်ပြမှုတွေကနေ အိမ့်ဝင်နိုင်မလားဆိုတာ သေချာတယ်။ ဒါပေမဲ့ ယေဘုယျအနေနဲ့ တိုက်ရိုက်စောင့်ကြည့်တာ မဟုတ်ဘဲ ဒီအချက်ပြချက်တွေကြောင့် ၁၀၀% တိကျမှုကို အာမခံလို့ မရပါဘူး။ ပထမဦးဆုံး အဓိကကတော့ လှုပ်ရှားမှု အာရုံခံကိရိယာတွေ၊ ဓာတ်ရှိန်မြှင့်ပစ္စည်းတွေပါ၊ မောင်းနှင်ပြီးနောက် လုပ်ဆောင်မှုတွေကို စောင့်ကြည့်လို့ရတယ်၊ ရွေ့လျားမှုကနေ ဆုံးဖြတ်ရာမှာ တိကျမှုဟာ နည်းနည်းလေး ကွာဟသွားတာပါ။ ဘာလို့ စမတ်နာ နာရီတွေနဲ့ လက်တွေ့အခြေအနေတွေမှာ မှားနေတာလဲ။ အကောင်းဆုံးအိပ်စက်မှုတည်ဆောက်မှုကို စောင့်ကြည့်ခြင်းသည် ၇၀% ခန့်ခန့်သာရှိနိုင်ပြီး အိပ်ချိန်နာရီမှတဆင့်စောင့်ကြည့်ခြင်းကို လုံးဝတိကျသည်ဟု မပြောရပေ။ Zhang Junpo: ယေဘုယျအားဖြင့် အကြောင်းပြချက် နှစ်ခုရှိပါတယ်။ တစ်ခုက အိပ်ကို ဆုံးဖြတ်ရန် အချက်အလက်တစ်ချို့ဖြစ်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းရောဂါရှိသူများအတွက်အိပ်ရာတည်ဆောက်မှုသည် အလွန်ရှုပ်ထွေးနိုင်ပြီး ဒီနာရီအတွက် တိကျမှုဟာ ပိုနိမ့်လာလောက်ကြောင်း ခန့်မှန်းထားကာ ဒါကို အိပ်မောကျမှုကို အကဲဖြတ်တဲ့ စံနှုန်းအဖြစ် ယူဆောင်လို့မရတော့ပါ။ စိတ်မပူပါနဲ့။ ဒီတော့ ကျွန်တော်တို့က အိပ်စက်မှု အရည်အသွေးကို အကဲဖြတ်တယ်၊ အများအားဖြင့် အရေးကြီးဆုံးဟာ စည်းချက်ရှိဖို့၊ နာရီတွေက ကောင်းမွန်တဲ့ ရည်ညွှန်းချက်ကို ပေးနိုင်တာပါ၊ တစ်နေ့မှာ ဘယ်လောက်အိပ်ရမယ်၊ ဘယ်အချိန်အိပ်လို့ရမလဲ စတာတွေပေါ့။ အကြောင်းက အိပ်ခြင်းရဲ့ အဓိက လုပ်ဆောင်မှုက ကျွန်မတို့အခြေအနေတွေကို ပြန်လည်ပြုပြင်ပေးလို့ပါ။ ဥပမာ နေ့စဉ် အိပ်ပြီးနောက်မှာ ခက်ခဲပေမဲ့ အမှတ်တွေ မြင့်မားတယ်ဆိုတာက တကယ်တမ်းကျတော့ ဒါက အကောင်းကြီးလို့ မပြောနိူင်ပါဘူး။ တစ်ချိန်တည်းမှာ အိပ်ရေးမဝတဲ့ လူနာတွေ အများကြီး၊ အထူးသဖြင့် အလေးအနက်ပြင်းထန်နေသူတွေဟာ မကြာခင် အိပ်ရာဝင်လာကြတယ်၊ သူတို့ ညတိုင်း အိပ်စက်တာ ထိရောက်မှု မကောင်းပေမဲ့ အိပ်ယာ နာရီ စောင့်ကြည့်မှုက သူတို့ရဲ့ အိပ်ရေးထိရောက်မှုကို အရမ်းမြင့်မားစွာ မှတ်မိစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဆို နေ့စဉ် စိတ်ဓာတ်ကို ပြန်လည်ထူထောင်လို့ မရနိုင်ဘူးပေါ့။ ထို့ကြောင့် အဆင့်သတ်မှတ်ခြင်းသည် အိပ်စက်မှုရောဂါရှိမရှိကို ပယ်ချသည့် တစ်ခုတည်းသောစံနှုန်းမဟုတ်ပေ။ Zhang Junpo: ယနေ့တွင်အလွန်ခက်ခဲစွာသုံးစွဲနိုင်သော်လည်း အလွန်အရေးကြီးတဲ့တန်ဖိုးတစ်ခု ရှိပါသေးတယ်၊ ၎င်း၏တိကျမှုက နှိုင်းယှဉ်ပြီး နည်းနည်းလေးနည်းနေပေမဲ့ ဒေတာစုဆောင်းလာတာနဲ့အတူ အထွေထွေမှန်ကန်မှုဟာ မြင့်တက်သွားလိမ့်မည်။ သာမန်လူထုအတွက် သိပ္ပံဆိုင်ရာ ဆင်ခြင်တုံတရားရဲ့ ကျန်းမာရေးသဘောထား တည်ဆောက်ခြင်းဟာ အထူးသဖြင့် အရေးကြီးပါတယ်။ နောက်တစ်ခုက ယနေ့ခေတ်နာရီတွေ အများကြီးဟာ သွေးအိုင်အောက်ဆိုဒ်ကို စောင့်ကြည့်နိုင်ပြီး ဒါတွေဟာ တကယ်အရေးကြီးတဲ့ စစ်ဆေးရေး ကိရိယာအဖြစ် သုံးနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ၊ နာရီတွေကနေ အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ ပုံမှန် အောက်ဆီဂျင် ချို့ယွင်းမှုကို ခြေရာခံတာမျိုးမှာ ပြဿနာရှိလောက်တယ်။ ဒီတော့ နောက်ထပ် အရေးပါတဲ့အခန်းကဏ္ဍတစ်ရပ်ကတော့ နာကျင်မှုဆိုင်ရာ ညွှန်ပြချက် တစ်ခုဖြစ်ဖို့ပါ။ အကြောင်းက မော်ဒိုင်းလိုက် အိပ်စက်စောင့်ရှောက်မှုက နေ့စဉ်လုပ်တာကို အာမခံလို့မရလို့ပါ။ ရေရှည်ကြာမြင့်စွာ ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ အိပ်စက်မှုရဲ့ တည်ဆောက်ပုံတွေကို နည်းနည်း တိကျမှုနဲ့ စွန့်လွှတ်ပေးတာပါ။ နှလုံးခုန်နှုန်း အာရုံခံကိရိယာရဲ့ အစိမ်းရောင် အလင်းခြည်ဒဏ်ရာတွေက အသားအရေကို ပိတ်မိစေတယ်၊ နာရီထဲက လျှပ်စစ်မီးလောင်တာလို့ သံသယရှိသူတွေ၊ ခန္ဓာကိုယ်ပူနွေးမှုကြောင့် အအေးစက်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေတယ်လို့ ယူဆသူတွေရှိတယ်။ တစ်ဖက်မှာ စိတ်ရှုပ်စရာ အချက်အလက်တွေရှိပါတယ်။ လက်ကောက်ဝတ်နဲ့ စမတ်နာရီ (သို့) လက်စွပ်အင်္ကျီတွေကို ကြာမြင့်စွာ ဝတ်ထားခဲ့တဲ့လက်မောင်းတွေရဲ့ အရေပြားဟာ သိသိသာဖြူလာတာ၊ ခြောက်ခြောက်၊ ခေါက်ခဲပြီး ထူထူတောင်ဖြစ်နေတာကို တွေ့ရှိရတာပါ။ လက်မောင်းက မျက်နှာဖြူပြောင်းခြင်းအတွက် တကယ့် အကြောင်းရင်းကဘာလဲ။ ဒီပြောဆိုချက်တွေဟာ သိပ္ပံပညာဆိုင်ရာ အထောက်အပံ့တစ်ခု ရှိလား။ Chen Shui: အရေပြား အိုမင်းခြင်း (သို့) အသားကင်ဆာဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းက နေရောင်ခြည်ထဲက UVA၊ UVB တို့လို ultraviolet လှိုင်းတွေဖြစ်ပါလား။ နာရီရဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းကို စောင့်ကြည့်နေတဲ့ အစိမ်းရောင် အလင်းကြာမြင့်စွာ ရောင်တောက်မှုက အရေပြားအိုရင့်မှုကို လျင်မြန်စေပြီး chromosome ကွဲလံမှုတွေ ဖြစ်ပေါ်စေမလား။ ဒါပေမဲ့ ဒီလှိုင်းတွေဟာ ရေတိုလှိုင်းပြာမှု နယ်ပယ်မှာ စုစည်းထားတာပါ။ မကြာသေးခင်နှစ်တွေက လေ့လာချက်တွေမှာလည်း တွေ့ရှိခဲ့တာက မြင်နိုင်တဲ့ အလင်းတစ်ဝိုက်တစ်ခုဟာ ဆေးချိန်ရှည် ထိုးသွင်းခံရတဲ့အခါ ခိုင်မာတဲ့ ဓာတ်ငွေ့နဲ့ ပတ်သက်ပြီး တစ်ချို့သော pigment သက်ရောက်မှုတွေကို လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်လို့ပါ။ စမတ်နာရီတွေကို ပုံမှန်ဝတ်နေရင် လျှပ်စစ်ဓာတ်အားလျှော်စက်ထိခိုက်တာ ဖြစ်နိုင်လား? ကျွန်တော်တို့ရဲ့ စမတ်နာရီတွေမှာရှိတဲ့ အာရုံခံကိရိယာတွေက ထုတ်လွှတ်တဲ့ အစိမ်းရောင်ခြည်လှိုင်းတွေဟာ အလင်းအိုမင်းခြင်းအတွက် အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်တယ်လို့ တိုက်ရိုက်သိပ္ပံဆိုင်ရာ အထောက်အထားမရှိသေးပါဘူး။ နာရီကို ဝတ်ဆင်နေစဉ်မှာ လျှပ်စစ်ဓာတ်တွေထွက်တာမျိုးရှိတယ်ဆိုရင်၊ ပထမဆုံးအကြိမ်တွင် အဝတ်သမားဟာ နာယက ကြာရှည်နေတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်မဟုတ်ဘဲ ဒေသတွင်းဒဏ်ရာ (သို့) မသန်စွမ်းမှုကို ခံစားရမှာပါ။ Chen Shui: အချို့သောပစ္စည်းများမှာ လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင်ရှိသည့် ပရိုတိန်း (၁၀) ဘီလီယံ၊ သတ္တုပရော်တီန်း (၁၀၀) ဘီလျံ (၁၁၂) ဘီလိယမ် သို့မဟုတ် အရောင်နှင့်ပေါင်းစပ်မှုအပါအဝင် ဒြပ်စင်များသည် ထိခိုက်လွယ်တဲ့ ပစ္စည်းဖြစ်ပါသည်။ လက်ကောက်ဝတ်ကို ဝတ်ဆင်ပြီးနောက် ဆွေးဖြူခြင်း၊ ကြမ်းတမ်းခြင်းသို့မဟုတ်ထူလာစေပုံကော။ နေ့စဉ်အင်္ကျီနာရီတွေ၊လက်စွပ်များကို တပ်ဆင်ခြင်းက အသားအရေပျက်စီးမှုကို ဘယ်လိုကာကွယ်နိုင်သနည်း။ နည်းပါးသောအမော်လီကျူးဆိုင်ရာ ဓာတုဒြပ်ပေါင်းတစ်ချို့ဟာ တစ်ဝက်ဆန့်ကျင်ဆေးအဖြစ် အရေပြားအတွင်းသို့ ဝင်ရောက်၍ အရေပြားကို နှောင့်နှေးပေးလျက် အရေပြားအာရုံခံခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး နောက်ဆက်တွဲရောင်ခြည်ရှုပ်ထွေးမှုများဖြစ်စေသည်။ တစ်ချို့လူနာတွေက ပြောတာက ပုံမှန်အားဖြင့် သံမဏိ ၁၂ ထွန်း (သို့) သံမဏီ ၁၃ ထွန်မရှိပေမဲ့ မကြာခင်မှာ မျက်နှာဖုံးအစိတ်အပိုင်းတွေမှာ ရုတ်တရက် အသားအရေနီနဲ့ အရောင်တွေ ပေါ်လာတာကြောင့် လက်ဆေးနေတုန်း နာရီကို မချွတ်ခဲ့ဘူးလား၊ ကျန်တဲ့ သန့်ရှင်းရေးပစ္စည်းတွေဟာ အချိန်တိုအတွင်းက အရေပြားအပေါ် တုန်ခါမှုတစ်ခုခု ဖြစ်ပေါ်နိုင်မလားလို့ တွေးမိတယ်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာ ဝတ်ဆင်ရန် လိုအပ်သော စားပွဲများအတွက် မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ပတ္တူစပစ္စည်း အပြောင်းအလဲမရှိသည်ကို သေချာလေ့လာပါ။ လွယ်ကူလှည့်စားနိုင်သည့် အခြေအနေမှ ကြည့်ပါ- လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုအတွင်းအချိန်မီ သန့်ရှင်းစေခြင်း၊ နေ့စဉ် နှာခေါင်းလျှော်ရာတွင် လက်ကိုင်နာရီကို အချိန်မီ ချွတ်ယူခြင်း။ တိတ်ဆိတ်နေချိန် သို့မဟုတ် လေသွင်းခန်း၊ ဆောင်းရာသီမှာဝတ်တဲ့အခါ နည်းနည်းလေး တင်းကျပ်အောင် ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အားကစားကွင်း (သို့) နွေရာသီ ပြင်ပရှိ စိုထိုင်းတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်၌ ပြိုင်ဘက်အားနည်းချက်များကို လျော့လျော့ချထားပြီး ၅ ထွန်အထိ ထည့်သွင်းပေးခြင်းက နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် သွေးပေါင်အာရုံခံ လုပ်ဆောင်မှုကို သိပ်မသက်သာစေသည်။ ချွေးအညစ်အကြေး၊ ပစ္စည်းသည်းထန်မှုကြောင့် မျက်နှာပြင်လွှာက အသားအရေကို ထိခိုက်လွယ်စေပြီး အတွင်းပိုင်းမှာရှိတဲ့ စိမ့်ဝင်တဲ့ပစ္စည်းတွေ ထွက်ပေါ်လာတာဖြစ်လောက်ပါတယ်။ တရုတ်နိုင်ငံရဲ့ နိုင်ငံတကာ ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်ရေးစနစ်ဟာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျန်းမာရေး နယ်ပယ်ထဲက ဆန်းသစ်ဆုံး တိုးတက်မှုတွေကို ဆက်လက်စောင့်ကြည့်လျက် အာဏာပိုင်တွေ၊ သတင်းအချက်အလက်တွေကို ယုံကြည်စိတ်ချနိုင်သူတွေနဲ့ သက်ဆိုင်ရာဆေးဝါး ဝန်ဆောင်မှုတွေ ပေးဖို့ပါ။ ဒီအကြောင်းအရာနဲ့ ပတ်သက်လို့ နောက်ထပ် အကြံပြုချက် လိုအပ်တယ်ဆိုရင် ပလတ်ဖ်ဝမ်ကနေ တာဝန်ရှိသူတွေဆီ ဆက်သွယ်မေးမြန်းမှုကို ကြိုဆိုကြပါတယ်
