老年人保健按摩八个要穴

老年人通过按摩特定穴位可以增强体质延缓衰老防治疾病。以下八个穴位是老年人日常保健的重要穴位。

合谷穴（虎口）：定位在手背第1-2掌骨之间，把拇指横纹放在虎口边缘拇指尖按到的地方就是按压酸胀明显。功效为疏风解表止痛，缓解头痛牙痛感冒鼻塞面部不适提升抵抗力。按摩方法：拇指按揉每侧2-3分钟酸胀即可，孕妇禁止重按。

内关穴（护心安神）：定位在手掌向上腕横纹往上3横指两条筋中间凹陷处。功效为宁心安神宽胸和胃，改善心慌胸闷心烦失眠胃胀恶心晕车不适，是老年心脏保健常用穴。按摩方法：拇指打圈按揉每侧2-3分钟力度柔和。

中脘穴（养胃）：定位在肚脐正上方4横指。功效为健脾助消化改善胃胀食欲差嗳气饭后腹胀。按摩方法：掌根轻柔顺时针揉按3-5分钟，饭后半小时再做不要重压。

关元穴（固本培元）：定位在肚脐正下方4横指。功效为补元气改善体虚乏力夜尿多怕冷精神差。按摩方法：手掌温热后轻揉3-5分钟，腹部皮肤薄切忌用力按压。

足三里（长寿第一穴）：定位在膝盖外侧凹陷往下4横指胫骨骨头外侧1横指按压酸胀明显。俗语常按足三里胜吃老母鸡。功效为健脾养胃补气强身改善胃口差便秘腹泻下肢无力提高免疫力。按摩方法：拇指按揉双侧各2-3分钟每天早晚；可以温和艾灸严防烫伤。

太溪穴（补肾）：定位在脚踝内侧骨头尖和脚后跟大筋中间凹陷处。功效为补肾强腰改善腰酸腿软耳鸣夜尿频繁手脚发凉。按摩方法：拇指点按每侧2-3分钟。

三阴交：定位在脚踝内侧骨头尖往上4横指小腿骨头内侧后方。功效为调补肝脾肾改善失眠下肢沉重腿脚浮肿。按摩方法：轻柔按揉每侧2分钟。

涌泉穴（助眠降压）：定位在脚趾蜷起来脚底前1/3最凹陷处。功效为补肾安神改善失眠多梦头晕耳鸣腿脚冰凉帮助舒缓血压。按摩方法：泡脚之后再按拇指搓揉双脚各2-3分钟以足底微微发热为佳。

注意事项：力度一定要轻只要求酸胀感不能按到疼痛。老人骨质疏松暴力按压易骨折。时间：全套保健控制在15-20分钟以内每个穴位1-3分钟早晚均可。禁忌情况：严重骨质疏松皮肤破溃感染正在吃抗凝药易出血血压心脏病不稳定急性疼痛期发烧时不要按摩。不要刚吃饱饥饿醉酒时按摩；按摩完注意保暖间隔30分钟再洗澡。