老年人强筋壮骨护腿按摩操

俗话说人老先老腿。腿脚不灵便是机体衰老的正常表现但如果举步维艰甚至疼痛就属于病理现象了。国医大师郭诚杰老先生95岁时测得的骨密度就比60岁的人还要高很多这和郭老常年坚持按摩护腿的好习惯不无关系。因此养护腿脚保持腿脚灵便是延缓衰老的关键。

腿足衰老的原因：老年人骨质疏松髌骨软化膝关节退行性变等导致膝腿疼痛行走不便的情况很普遍中医认为主要是筋软和骨弱两大问题所致。筋是联结关节肌肉的组织。肝藏血主筋筋的强健依靠肝血的荣养肝的生理功能正常则周身气血充足筋有所养才能充分发挥筋的运动功能表现为肌肉坚实行走转腰握物等动作灵活。肾主骨生髓肾的生理功能正常则骨髓充足骨骼强壮。根据中医肝肾同源的理论强筋壮骨的关键在于肝肾并补筋骨同治调和气血畅通经络。

拍打六经和气血：坐位先用两手掌分别拍打两腿的前后外侧方向是从大腿根部拍打至双脚各重复20次；再拍打两腿内侧方向是从两足内踝上方拍打至大腿内侧根部重复20次。拍打力度以肌肉轻微震动可耐受为度。下肢前后内外各个平面分布着肝胆脾胃肾膀胱等六条经脉顺着气血走行的方向拍打有助疏通经脉调和气血。

上下理筋祛瘀陈：坐位两手分别抓握两腿的前后内外侧方向是从大腿根部至双脚每个侧面各抓握10次。此法可疏理腿部六条经筋借助抓握的力量来回摩擦有助强筋祛瘀。

按摩穴位补肝肾：顺时针按揉两腿的太溪太冲三阴交阳陵泉穴各1分钟。太溪是肾经的原穴位于足内踝尖与跟腱中间的凹陷处；太冲是肝经的原穴位于足背第一二趾骨基底结合部前方凹陷可触及动脉搏动处。顺时针按揉太溪和太冲可培补肝肾。三阴交是肝脾肾三经脉气交会的地方位于足内踝尖直向上四横指处顺时针按揉该穴可补益肝肾气血加强太溪太冲补肝肾的作用。阳陵泉为筋会能够治疗一切和筋相关的病位于外膝眼直向下四横指处顺时针按揉该穴可舒筋强筋。

抓揉膝周壮筋骨：坐位两手五指张开分别放在两侧膝关节上一只手同时按四穴食指控制内膝眼中指控制外膝眼大拇指控制血海位于股四头肌内侧头隆起处小指控制梁丘位于髌底外侧端向上两横指处无名指放在膝关节外侧中央稍用力抓揉5分钟。四穴分布于膝关节周围如众星拱月般保护着膝关节其中血海和梁丘都是气血充盛之处按揉这两个穴位对于膝腿和脚的气血补益很有好处。抓揉膝周对于强壮筋骨恢复膝关节的屈伸功能十分有益。本套保健操约15分钟可疏通经络调和气血培补肝肾强筋壮骨对膝关节病老年筋软骨弱等病症效果尤佳长期坚持必获良效。